Santé / 02
Calculateur de calories (TDEE)
Estimez combien de calories vous dépensez par jour, c’est-à-dire votre dépense énergétique quotidienne totale, selon votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre activité, avec des objectifs quotidiens pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Calculateur de calories (TDEE): Cette page estime votre dépense énergétique au repos avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis la multiplie par un facteur d’activité compris entre 1.2 pour un travail de bureau et 1.9 pour un entraînement intensif quotidien. Le résultat correspond approximativement à l’apport qui maintient votre poids ; les objectifs à 250 et 500 kcal de part et d’autre indiquent une évolution plus lente ou plus rapide, et tout objectif inférieur à votre dépense énergétique au repos est signalé. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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Calories par jour pour maintenir votre poids
kcal/jour1 960 kcal (8 210 kJ)
| Objectif | Variation | kcal/jour |
|---|---|---|
| Perdre du poids | −500 | 1 460 |
| Perdre du poids lentement | −250 | 1 710 |
| Maintenir son poids | ±0 | 1 960 |
| Prendre du poids lentement | +250 | 2 210 |
| Prendre du poids | +500 | 2 460 |
Une estimation pour les adultes : dans les études, l'équation se situait à moins de 10 % de l'énergie au repos mesurée pour la plupart des personnes, mais pas pour tout le monde. Elle est moins fiable pour les personnes très musclées ou en situation de forte corpulence. Une variation quotidienne de 500 kcal est souvent donnée comme correspondant à environ 0.5 kg (1 lb) par semaine, mais la perte ralentit avec la diminution du poids. Consommer moins que votre dépense énergétique au repos, ou suivre un régime pendant la grossesse, l'allaitement, avant 18 ans ou en cas de problème de santé, doit se planifier avec un médecin ou un diététicien diplômé.
La formule, étape par étape
La dépense énergétique au repos est calculée selon l’équation publiée par Mifflin, St Jeor et leurs collègues dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 1990 : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Un homme de 30 ans pesant 80 kg et mesurant 180 cm obtient 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal par jour au repos. Avec un facteur d’activité modérée de 1,55, cela représente environ 2 760 kcal par jour pour maintenir son poids.
Les facteurs d’activité correspondent à de larges catégories, et choisir le bon facteur compte davantage que toute autre donnée : passer d’une activité sédentaire à une activité légère augmente l’estimation d’environ 15 %, soit 200 à 300 kcal par jour pour la plupart des adultes. En cas d’hésitation, choisissez le niveau inférieur, pesez-vous pendant quelques semaines, puis ajustez selon l’évolution constatée.
Kilocalories et kilojoules
Les étiquettes alimentaires aux États-Unis indiquent les kilocalories, généralement abrégées en calories ; celles du Royaume-Uni et de l’Union européenne affichent les kilojoules et les kilocalories côte à côte, tandis que l’Australie et la Nouvelle-Zélande comptent les kilojoules. Une kilocalorie équivaut à 4,184 kilojoules ; la page affiche donc les deux unités pour le maintien du poids.
Comment l'utiliser
- Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond le mieux à une semaine habituelle.
- Consultez vos besoins caloriques de maintien et les objectifs quotidiens pour perdre ou prendre du poids.
Confidentialité et limitations
Tous les calculs sont effectués dans votre navigateur. Vos données ne sont jamais envoyées ni stockées ; seul votre choix d’unités est mémorisé.
Outils associés
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’équation de Mifflin-St Jeor ?
Il s’agit d’une formule de calcul de la dépense énergétique au repos publiée par Mifflin, St Jeor et leurs collègues en 1990 : 10 × poids en kg + 6.25 × taille en cm − 5 × âge en années, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Les comparaisons avec une dépense énergétique au repos mesurée l’ont classée parmi les équations courantes les plus précises.
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR, ou dépense énergétique au repos, correspond à ce que votre corps dépense au repos pour rester en vie. Le TDEE, ou dépense énergétique quotidienne totale, inclut tout ce que vous faites dans la journée, de la marche à l’exercice ; c’est pourquoi il correspond à la dépense énergétique au repos multipliée par un facteur d’activité.
À quelle vitesse vais-je perdre du poids avec 500 kcal de moins par jour ?
On cite souvent une perte d’environ 0.5 kg (1 lb) par semaine, ce qui constitue une estimation raisonnable au début. La perte ralentit au cours des mois suivants, car un corps plus léger dépense moins d’énergie ; recalculez donc vos besoins lorsque votre poids évolue.
Pourquoi un objectif est-il signalé comme inférieur à ma dépense énergétique au repos ?
Manger moins que ce que votre corps dépense au repos représente une restriction importante, difficile à tenir, et peut vous priver de nutriments. Définissez cet objectif avec un médecin ou un diététicien plutôt qu’à partir d’un calculateur.
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