Zdravlje / 02
Kalkulator kalorija (TDEE)
Procenite koliko kalorija potrošite tokom dana, odnosno ukupnu dnevnu potrošnju energije, na osnovu godina, pola, visine, težine i aktivnosti, uz dnevne ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobijanje na težini.
Kalkulator kalorija (TDEE): Stranica procenjuje vašu energiju u mirovanju pomoću jednačine Miflin–Sent Žeor, a zatim je množi faktorom aktivnosti od 1.2 za kancelarijski posao do 1.9 za naporan svakodnevni trening. Rezultat približno pokazuje koliko kalorija održava vašu trenutnu težinu; ciljevi od 250 i 500 kcal ispod ili iznad te vrednosti pokazuju sporiju i bržu promenu, a svaki cilj ispod energije u mirovanju je označen. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
Kalorija dnevno za održavanje težine
kcal/dan1.960 kcal (8.210 kJ)
| Cilj | Promeni | kcal/dan |
|---|---|---|
| Smršati | −500 | 1.460 |
| Postepeno smršati | −250 | 1.710 |
| Održavati težinu | ±0 | 1.960 |
| Postepeno dobiti na težini | +250 | 2.210 |
| Dobiti na težini | +500 | 2.460 |
Procena za odrasle: u istraživanjima je jednačina za većinu ljudi odstupala do 10% od izmerene energije u mirovanju, ali ne i za sve, a manje je pouzdana za osobe sa mnogo mišića ili veoma velikom telesnom masom. Često se navodi da dnevna promena od 500 kcal znači oko 0.5 kg (1 lb) nedeljno, ali se gubitak usporava kako težina opada. Ishranu sa manje energije od one potrebne u mirovanju, kao i dijetu tokom trudnoće ili dojenja, pre 18. godine ili uz zdravstveno stanje, planirajte sa lekarom ili registrovanim dijetetičarem.
Formula, korak po korak
Energija u mirovanju računa se jednačinom koju su Mifflin, St Jeor i saradnici objavili u časopisu American Journal of Clinical Nutrition 1990. godine: 10 × težina u kg + 6.25 × visina u cm − 5 × starost u godinama, zatim + 5 za muškarce ili − 161 za žene. Muškarac od 30 godina, težak 80 kg i visok 180 cm, dobija 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal dnevno u mirovanju. Pri faktoru umerene aktivnosti od 1.55, to je oko 2,760 kcal dnevno za održavanje telesne težine.
Faktori aktivnosti predstavljaju široke raspone, a pravilan izbor važniji je od bilo kog drugog podatka: prelazak sa sedentarnog načina života na blagu aktivnost povećava procenu za oko 15%, što za većinu odraslih iznosi 200 do 300 kcal dnevno. Ako niste sigurni, izaberite niži nivo, merite se nekoliko nedelja i prilagodite procenu prema promeni koju uočite.
Kilokalorije i kilodžuli
Na deklaracijama hrane u Sjedinjenim Državama navode se kilokalorije, obično skraćeno kao kalorije; deklaracije u Ujedinjenom Kraljevstvu i Evropskoj uniji prikazuju kilodžule i kilokalorije jednu pored druge, dok se u Australiji i Novom Zelandu koriste kilodžuli. Jedna kilokalorija iznosi 4.184 kilodžula, pa stranica za održavanje prikazuje obe vrednosti.
Kako se koristi
- Unesite pol, godine, visinu i težinu.
- Izaberite nivo aktivnosti koji je najbliži vašoj uobičajenoj nedelji.
- Pogledajte kalorije za održavanje težine i dnevne ciljeve za mršavljenje ili dobijanje na težini.
Privatnost i ograničenja
Sve se računa u vašem pregledaču. Vaši podaci se nikada ne šalju niti čuvaju; pamti se samo vaš izbor jedinica.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Šta je jednačina Miflin–Sent Žeor?
Formula za energiju u mirovanju koju su Miflin, Sent Žeor i njihove kolege objavili 1990. godine: 10 × težina u kg + 6.25 × visina u cm − 5 × godine starosti, uz 5 za muškarce ili minus 161 za žene. Poređenja sa izmerenom energijom u mirovanju pokazala su da je ova formula među najpreciznijim uobičajenim jednačinama.
Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR, odnosno energija u mirovanju, predstavlja ono što vaše telo troši dok miruje da bi ostalo u životu. TDEE, ukupna dnevna potrošnja energije, uključuje sve što radite tokom dana, od hodanja do vežbanja, zbog čega se dobija množenjem energije u mirovanju faktorom aktivnosti.
Koliko brzo ću smršati ako unosim 500 kcal manje dnevno?
Često se navodi oko 0.5 kg (1 lb) nedeljno i to je u početku dobar okvir. Mršavljenje se tokom narednih meseci usporava jer lakše telo troši manje energije, zato ponovo izračunajte potrebe kada se vaša težina promeni.
Zašto je jedan cilj označen kao niži od energije u mirovanju?
Unos manje kalorija nego što telo troši u mirovanju predstavlja veliko smanjenje koje je teško održati i može dovesti do manjka hranljivih materija. Planirajte takav režim sa lekarom ili registrovanim dijetetičarem, a ne samo na osnovu kalkulatora.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban