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TDEE計算機
查看各種活動程度下的估算維持熱量，並選擇靜息能量公式。
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1961 kcal/天預估維持熱量
| 活動 | 倍數 | kcal/天 |
|---|---|---|
| 久坐・很少運動 | 1.2 | 1712 |
| 輕度・每週運動1–3天 | 1.375 | 1961 |
| 中度・每週運動3–5天 | 1.55 | 2211 |
| 活動量高・每週運動6–7天 | 1.725 | 2461 |
| 非常活躍・從事體力工作並運動 | 1.9 | 2710 |
僅供成人估算。不適用於懷孕、哺乳或個人化治療計畫。活動係數是概略假設；實際需求因人而異。
靜息能量公式
Mifflin等人，1990：男性的靜息kcal/day = 10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡 + 5；女性則為−161。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
修訂版Harris-Benedict公式（Roza和Shizgal）：男性使用88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齡；女性使用447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齡。公式表：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
活動量估計
每日能量消耗為靜息能量乘以1.2、1.375、1.55、1.725或1.9。這些廣泛使用於計算機的活動量區間只是粗略假設，不是實際測得的活動量，也不是Mifflin研究所指定的數值。
能量消耗會隨體重、活動量和代謝適應而變化。Hall等人，2011：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。如需動態體重管理模型，請參閱NIH Body Weight Planner：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使用方式
- 輸入你的身體測量資料，並選擇BMR方程式。
- 選擇你平常的活動程度。
- 在表格中比較五種每日能量估算值。
隱私與限制
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常見問題
我應該選擇哪種活動程度？
選擇最能代表你平常一週的活動區間。僅看運動頻率，無法反映工作活動量、持續時間或強度。
為什麼要顯示所有活動程度？
這個表格能讓你看見這項假設的影響：以BMR為1,600 kcal為例，五種估算值會介於1,920至3,040 kcal/day。
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