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熱量赤字計算機
估算每週減重目標所需的熱量攝取量，查看示意時間表與熱量下限警告。
熱量赤字計算機: 估算每週減重目標所需的熱量攝取量，查看示意時間表與熱量下限警告。事實上，這些日期僅供算術示意，並非預測。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
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- 健康與運動工具
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1961 kcal/天預估維持熱量
依此攝取量：維持固定熱量赤字時，每週約0.50 kg。
| 體重（kg） | 從現在起的週數 | 示例日期 |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | 計算中… |
| 67.5 | 5.0 | 計算中… |
| 66.3 | 7.5 | 計算中… |
| 65.0 | 10.0 | 計算中… |
每磅3,500 kcal的規則只是近似值。隨著能量需求改變，減重通常會變慢，因此這段時間不是預測結果。女性1,200 kcal和男性1,500 kcal的下限是一般警示門檻，不保證營養攝取充足。 NIH體重管理研究證據 · Hall等人 · NIH體重規劃工具
僅供成人估算。不適用於懷孕、哺乳或個人化治療計畫。活動係數是概略假設；實際需求因人而異。
攝取量下限與支援
NIH/NHLBI肥胖證據審查包含每日1,200–1,500 kcal的女性低熱量計畫，以及每日1,500–1,800 kcal的男性計畫。這裡的下限是警示門檻，不代表普遍適用的足夠攝取量。https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS指引建議一般以每週減重0.5–1 kg為目標，採用極低熱量飲食時應尋求專業支援。https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
為什麼時間表只是約略估計
每日熱量赤字 = 目標kg/週 ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7。套用攝取量下限後，時間表會以體重差除以減重速度。
Hall等人〈能量失衡對體重影響的量化〉（2011）說明動態適應的重要性：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。NIH Body Weight Planner：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使用方式
- 輸入成人身體測量資料與日常活動量。
- 設定低於目前體重的目標體重，以及每週減重速度。
- 查看熱量攝取下限、調整後減重速度與示意里程碑日期。
隱私與限制
您輸入的資料會留在此瀏覽器中。您輸入的任何內容都不會上傳或儲存。
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常見問題
低於熱量下限時會怎樣？
顯示的熱量攝取量會設定上限：女性為1,200 kcal/day，男性為1,500 kcal/day。警告訊息會顯示未設上限的計算結果，而時間表會採用較慢的設上限後減重速度。如果維持體重所需的熱量不高於此下限，工具不會提供減重時間表。
我會在顯示的日期達到目標嗎？
不一定。固定的每磅3,500 kcal規則忽略了代謝與能量需求的變化，而減重通常會逐漸變慢。這些日期是算術示意，不是預測結果。
這個熱量下限對每個人來說都安全嗎？
不安全。每個人的需求可能更高；懷孕、哺乳、未滿18歲或有疾病時，都需要個別的專業指導。工具也會標示低於成人BMI 18.5的目標。
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