健康 / 02
カロリー計算（TDEE）
年齢、性別、身長、体重、活動量から、1日に消費するカロリー（総消費カロリー）と、減量・維持・増量の1日の目標量を推定します。
カロリー計算（TDEE）: Mifflin-St Jeor式で安静時エネルギーを推定し、デスクワークの1.2から毎日の激しいトレーニングの1.9まで、活動係数を掛け合わせます。その結果は、体重をおおむね維持できるカロリーの目安です。そこから250 kcalと500 kcalずつ増減した目標を、ゆるやかな変化と速い変化の目安として表示します。安静時エネルギーを下回る目標には印が付きます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
- カテゴリ
- 健康・スポーツツール
- 実行回数
- ブラウザ内で
- コスト
- 無料 · 登録不要
- 提供状況
- すぐに使えます
完全にブラウザ内で実行します
体重を維持するための1日のカロリー
kcal/日1,960 kcal（8,210 kJ）
| 目標 | 変化量 | kcal/日 |
|---|---|---|
| 体重を減らす | −500 | 1,460 |
| ゆっくり体重を減らす | −250 | 1,710 |
| 体重を維持する | ±0 | 1,960 |
| ゆっくり体重を増やす | +250 | 2,210 |
| 体重を増やす | +500 | 2,460 |
成人向けの推定値です。研究では、多くの人でこの計算式による値が測定した安静時エネルギーの10%以内でしたが、全員に当てはまるわけではありません。また、筋肉量が非常に多い人や体重が非常に重い人では信頼性が低くなります。1日500 kcalの変化は、週約0.5 kg（1 lb）とよく説明されますが、体重が減るにつれて減量のペースは落ちます。安静時エネルギーを下回る食事や、妊娠中・授乳中、18歳未満、または持病の管理中のダイエットは、医師または管理栄養士と計画してください。
計算式を順番に見る
安静時エネルギーは、Mifflin、St Jeorらが1990年にAmerican Journal of Clinical Nutritionで発表した式を使います。10 × kg単位の体重 + 6.25 × cm単位の身長 − 5 × 年齢（年）に、男性は+ 5、女性は− 161を加えます。体重80 kg、身長180 cmの30歳男性の場合、安静時は800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal/日です。活動係数1.55の場合、体重を維持するために必要な量は1日約2,760 kcalです。
活動係数は幅のある目安で、他のどの入力値よりも適切な係数を選ぶことが重要です。座りがちな活動レベルから軽い活動レベルに変えると、推定値は約15%増えます。これは多くの成人で1日200〜300 kcalに相当します。迷う場合は低いレベルを選び、数週間体重を測って、その変化に応じて調整してください。
キロカロリーとキロジュール
米国の食品表示ではキロカロリーを使い、通常はcalories（カロリー）と略します。英国と欧州連合の表示ではキロジュールとキロカロリーを併記し、オーストラリアとニュージーランドではキロジュールを使います。1キロカロリーは4.184キロジュールなので、このページでは維持に必要な量を両方の単位で表示します。
使い方
- 性別、年齢、身長、体重を入力します。
- 普段の1週間に最も近い活動レベルを選びます。
- 維持カロリーと、減量・増量する場合の1日の目標量を確認します。
プライバシーと制限事項
すべてブラウザ内で計算されます。入力した情報が送信・保存されることはありません。記憶されるのは単位の選択だけです。
関連ツール
よくある質問
Mifflin-St Jeor式とは何ですか？
1990年にMifflin、St Jeorらが発表した安静時エネルギーの計算式です。体重kg×10 + 身長cm×6.25 − 年齢×5に、男性は5を、女性は161を加減します。実測した安静時エネルギーとの比較では、一般的な計算式の中でも特に精度が高いものの一つとされています。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（安静時エネルギー）は、生きるために体が安静時に消費するエネルギーです。TDEE（総消費カロリー）は、歩行や運動など1日の活動すべてを加えたもので、そのため安静時エネルギーに活動係数を掛けて求めます。
1日500 kcal少なくすると、どのくらいの速さで体重が減りますか？
一般には週0.5 kg（1 lb）ほどと言われており、最初の目安としては妥当です。ただし、体重が減ると消費カロリーも少なくなるため、その後の数か月は減量のペースが落ちます。体重の変化に合わせて再計算してください。
なぜ、安静時エネルギーを下回る目標に印が付くのですか？
安静時に体が使う量より少なく食べるのは大幅な制限で、続けるのが難しく、栄養不足につながるおそれがあります。計算機だけで決めず、医師または管理栄養士に相談して計画してください。
無料ツール · ブラウザ内で · アカウント不要