Sağlık / 02
Kalori Hesaplayıcı (TDEE)
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite bilgilerinize göre günlük kaç kalori yaktığınızı, yani toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edin; kilo verme, koruma veya alma hedefleri belirleyin.
Kalori Hesaplayıcı (TDEE): Sayfa, Mifflin-St Jeor denklemiyle dinlenme enerjinizi tahmin eder ve bunu masa başı iş için 1,2 ile yoğun günlük antrenman için 1,9 arasındaki bir aktivite faktörüyle çarpar. Sonuç, kilonuzu sabit tutmak için yaklaşık gereken değerdir; her iki yönde 250 ve 500 kcal'lik hedefler daha yavaş ve daha hızlı değişimi gösterir. Dinlenme enerjinizin altındaki hedefler işaretlenir. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
Kilonuzu korumak için günlük kalori
kcal/gün1.960 kcal (8.210 kJ)
| Hedef | Değiştir | kcal/gün |
|---|---|---|
| Kilo ver | −500 | 1.460 |
| Yavaş kilo ver | −250 | 1.710 |
| Kilonu koru | ±0 | 1.960 |
| Yavaş kilo al | +250 | 2.210 |
| Kilo al | +500 | 2.460 |
Yetişkinler için bir tahmindir: araştırmalarda denklem, çoğu kişinin ölçülen dinlenme enerjisinin %10'u içinde sonuç vermiştir; ancak bu herkes için geçerli değildir ve çok kaslı veya çok kilolu kişilerde daha az güvenilirdir. Günlük 500 kcal değişimin haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) olduğu sıkça belirtilir; ancak kilo azaldıkça kayıp yavaşlar. Dinlenme enerjinizden daha az yemek veya gebelikte, emzirirken, 18 yaşından küçükken ya da bir sağlık durumunu yönetirken diyet yapmak, doktorla veya kayıtlı diyetisyenle planlanmalıdır.
Formül, adım adım
Dinlenme enerjisi, Mifflin, St Jeor ve çalışma arkadaşlarının 1990'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayımladığı denklemi kullanır: kg cinsinden ağırlık × 10 + cm cinsinden boy × 6,25 − yıl cinsinden yaş × 5; ardından erkekler için + 5, kadınlar için − 161 eklenir. 80 kg ağırlığında ve 180 cm boyunda 30 yaşındaki bir erkeğin dinlenme hâlindeki günlük değeri 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal'dir. Orta düzey 1,55 aktivite katsayısıyla kilosunu sabit tutmak için bu değer günde yaklaşık 2.760 kcal olur.
Aktivite katsayıları geniş aralıklardır ve doğru olanı seçmek diğer tüm girdilerden daha önemlidir: hareketsiz düzeyden hafif aktif düzeye geçmek tahmini yaklaşık %15 artırır; bu da çoğu yetişkin için günde 200 ila 300 kcal anlamına gelir. Emin değilseniz daha düşük düzeyi seçin, birkaç hafta tartılın ve gördüğünüz değişime göre ayarlayın.
Kilokalori ve kilojul
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gıda etiketleri kilokalori miktarını, genellikle kalori olarak kısaltarak belirtir; Birleşik Krallık ve Avrupa Birliği'ndeki etiketlerde kilojul ve kilokalori yan yana gösterilir, Avustralya ve Yeni Zelanda'da ise kilojul kullanılır. Bir kilokalori 4,184 kilojuldür; bu nedenle sayfa, koruma amaçlı olarak ikisini de gösterir.
Nasıl kullanılır?
- Cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerini girin.
- Normal bir haftaya en yakın aktivite düzeyini seçin.
- Kilonuzu korumak için gereken kaloriyi ve kilo verme veya alma hedefleri için günlük değerleri okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Bilgileriniz hiçbir yere gönderilmez veya kaydedilmez; yalnızca birim seçiminiz hatırlanır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Mifflin-St Jeor denklemi nedir?
Mifflin, St Jeor ve çalışma arkadaşları tarafından 1990'da yayımlanan bir dinlenme enerjisi formülüdür: kg cinsinden 10 × kilo + cm cinsinden 6,25 × boy − yıl cinsinden 5 × yaş; erkekler için + 5, kadınlar için − 161. Ölçülen dinlenme enerjisiyle yapılan karşılaştırmalarda, yaygın denklemler arasındaki en doğru sonuçlardan birini verdiği bulunmuştur.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR veya dinlenme enerjisi, vücudunuzun hayatta kalmak için dinlenme hâlinde harcadığı enerjidir. Toplam günlük enerji harcaması olan TDEE ise yürümekten egzersize kadar gün içinde yaptığınız her şeyi ekler. Bu nedenle dinlenme enerjisinin aktivite faktörüyle çarpılmasıyla hesaplanır.
Günde 500 kcal daha az alırsam ne kadar hızlı kilo veririm?
Genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) olarak ifade edilir ve başlangıçta bu, makul bir tahmindir. Daha hafif bir vücut daha az enerji harcadığı için sonraki aylarda kilo verme hızı düşer; bu nedenle kilonuz değiştikçe yeniden hesaplayın.
Bir hedef neden dinlenme enerjimin altında işaretleniyor?
Vücudunuzun dinlenme hâlinde kullandığından daha az yemek, sürdürülmesi zor, ciddi bir kısıtlamadır ve yeterli besin alamamanıza yol açabilir. Böyle bir planı hesaplayıcıya göre değil, bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle birlikte oluşturun.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez