Sağlık / Tarayıcı araçları
Kalori Açığı Hesaplayıcı
Haftalık kilo verme hedefi için kalori alımını tahmin edin ve kalori alt sınırı uyarılarıyla örnek bir zaman çizelgesi görün.
Kalori Açığı Hesaplayıcı: Haftalık kilo verme hedefi için kalori alımını tahmin edin ve kalori alt sınırı uyarılarıyla örnek bir zaman çizelgesi görün. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
1961 kcal/günTahmini koruma kalorisi
Bu alımda: sabit kalori açığıyla haftada yaklaşık 0.50 kg.
| Kilo (kg) | Şu andan itibaren hafta | Örnek tarih |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Hesaplanıyor… |
| 67.5 | 5.0 | Hesaplanıyor… |
| 66.3 | 7.5 | Hesaplanıyor… |
| 65.0 | 10.0 | Hesaplanıyor… |
Pound başına 3.500 kcal kuralı yaklaşık bir değerdir. Enerji ihtiyaçları değiştikçe kilo verme genellikle yavaşlar; bu nedenle bu zaman çizelgesi bir tahmin değildir. Kadınlar için 1.200 kcal ve erkekler için 1.500 kcal alt sınırları, yeterli beslenme garantisi olmayan genel uyarı eşikleridir. NIH kilo yönetimi kanıtları · Hall ve diğerleri · NIH Vücut Ağırlığı Planlayıcısı
Yalnızca yetişkinlere yönelik tahminlerdir. Gebelik, emzirme veya kişiselleştirilmiş tedavi planı için uygun değildir. Aktivite katsayıları genel varsayımlardır; gerçek ihtiyaçlar değişir.
Alım sınırları ve destek
NIH/NHLBI obezite kanıt incelemesi, kadınlar için 1.200–1.500 kcal/day ve erkekler için 1.500–1.800 kcal/day azaltılmış kalorili planları içerir. Alt sınırlar burada evrensel olarak yeterli alım miktarları değil, uyarı eşikleridir. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS rehberi, genel olarak haftada 0,5–1 kg hedeflenmesini ve çok düşük kalorili diyetlerde profesyonel destek alınmasını önerir. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Zaman çizelgesi neden yaklaşık değerler içerir?
Günlük açık = istenen kg/hafta ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. Zaman çizelgesi, alım sınırı uygulandıktan sonra kilo farkını kayıp hızına böler.
Hall ve arkadaşlarının Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011) çalışması, dinamik adaptasyonun neden önemli olduğunu açıklar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Nasıl kullanılır?
- Yetişkin vücut ölçülerini ve tipik aktivite düzeyini girin.
- Mevcut kilonuzun altında bir hedef ağırlık ve haftalık kilo verme hızı belirleyin.
- Kalori alt sınırını, ayarlanmış hızı ve örnek dönüm noktası tarihlerini inceleyin.
Gizlilik ve sınırlamalar
Girdileriniz bu tarayıcıda kalır. Girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya kaydedilmez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Kalori alt sınırının altına inilirse ne olur?
Görüntülenen kalori alımı kadınlar için 1.200 kcal/gün, erkekler için 1.500 kcal/gün ile sınırlandırılır. Bir uyarıda sınırlandırılmamış hesaplama gösterilir ve zaman çizelgesinde daha yavaş olan sınırlandırılmış hız kullanılır. Günlük koruma kalorisi alt sınırdan yüksek değilse kilo verme zaman çizelgesi sunulmaz.
Görüntülenen tarihte hedefime ulaşır mıyım?
Kesin olarak değil. Sabit 3.500 kcal/pound kuralı değişen metabolizmayı ve enerji gereksinimlerini göz ardı eder; kilo verme hızı genellikle yavaşlar. Tarihler tahmin değil, matematiksel örneklerdir.
Alt sınır herkes için güvenli bir kalori alımı mıdır?
Hayır. Gereksinimler daha yüksek olabilir; hamilelik, emzirme, 18 yaş altı olma veya tıbbi durumlar kişiye özel yönlendirme gerektirir. Araç ayrıca hedefin yetişkinler için BMI 18,5'in altında kalması durumunu da işaretler.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez