Sağlık / Hidrasyon
Su Tüketimi Hesaplayıcı: Günlük Su ve İçecekler
Yetişkinler, gebelik ve emzirme için EFSA ile ABD Ulusal Akademileri'nin toplam su referans değerlerini karşılaştırın. Tahmini içecek payını, aktivite ve sıcaklık paylarını, litreleri, bardakları ve ABD sıvı onslarını görün.
Su Tüketimi Hesaplayıcı: Günlük Su ve İçecekler: İki toplumsal referans değerini yan yana gösterir. İçecekler, temel değerin %80'i olarak örneklendirilir; saatte 0,6 L aktivite payı ve günde 0,5 L örnek sıcaklık payı, içeceklere ve toplam suya eklenir. Kilo, bağlam sağlamak için dönüştürülür ve referans tüketim miktarını belirlemez. Bunlar kişisel tıbbi öneriler değil, tahminlerdir. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
Yetişkinlere yönelik referans değerler başlangıç noktasıdır, kişisel bir reçete değildir. Toplam suya yiyecekler ve her tür içecek dahildir.
Ağırlık yalnızca bağlam sağlamak amacıyla gösterilir. Bu referans değerleri yetişkin grubuna bağlıdır; bu araç mililitre/kilogram formülü uygulamaz.
Ağırlık: 70.0 kg / 154.3 lb
EFSA (2010)
Başlangıç toplam su miktarı: 2.00 L/gün
2.00 L/günAyarlanmış planlama tahmini
| Günlük miktar | Toplam su | İçeceklerden |
|---|---|---|
| Litre | 2.00 | 1.60 |
| ABD bardakları (240 ml) | 8.3 | 6.7 |
| Metrik bardak (250 ml) | 8.0 | 6.4 |
| ABD sıvı onsu | 67.6 | 54.1 |
US National Academies (2004)
Başlangıç toplam su miktarı: 2.70 L/gün
2.70 L/günAyarlanmış planlama tahmini
| Günlük miktar | Toplam su | İçeceklerden |
|---|---|---|
| Litre | 2.70 | 2.16 |
| ABD bardakları (240 ml) | 11.3 | 9.0 |
| Metrik bardak (250 ml) | 10.8 | 8.6 |
| ABD sıvı onsu | 91.3 | 73.0 |
Aktivite eklemesi: 0.00 L; sıcaklık eklemesi: 0.00 L. Her ikisi de yiyecek miktarı değiştirilmeden içeceklere ve toplam suya eklenir.
Bu örnekte her başlangıç değerinin %80'i içeceklerden, %20'si yiyeceklerden gelir. ABD raporu yaklaşık %80'inin içeceklerden geldiğini belirtir; aynı oranı EFSA'ya uygulamak bir planlama varsayımıdır, EFSA'nın içecek hedefi değildir. Yiyeceklerden alınan su beslenme düzenine göre değişir.
Günde her biri 250 ml olan yaklaşık 6.4 bardak içecek
Program önerisi: uyanık olduğunuz sürede kahvaltı, kuşluk, öğle yemeği, ikindi, akşam yemeği ve akşamın erken saatleri gibi altı molanın her birine yaklaşık 267 ml içeceği dağıtın. Bu yalnızca bir örnektir; susuzluğunuza ve aktivitenize göre ayarlayın, tamamlamak için kendinizi zorlamayın. Su hatırlatıcısı ayarla
Referans alım miktarları
EFSA, kadınlar için toplam su miktarını 2,0 L/gün, erkekler için 2,5 L/gün olarak belirler; gebelikte buna 0,3 L, emzirme döneminde 0,7 L eklenir. ABD Ulusal Akademileri kadınlar için 2,7 L, erkekler için 3,7 L, gebelikte 3,0 L ve emzirme döneminde 3,8 L belirler. Bunlar farklı topluluklara yönelik referans değerlerdir; herkesin içmesi gereken asgari miktarlar değildir. EFSA su görüşü (2010) · National Academies su bölümü
Aktivite ve sıcaklık varsayımları
Pratik aktivite kuralı saatte 0,6 L ekler. ACSM, maraton koşucuları için 0,4–0,8 L/saat değerini ele alır; burada orta noktayı kullanmak basitleştirilmiş bir planlama payıdır, ölçülen ter kaybınız değildir. Sıcak iklim seçeneği, yayımlanmış bir referans alım miktarı değil, örnek amaçlı 0,5 L/gün ekler. Sıcak havadaki ihtiyaçlar büyük ölçüde değişir; bu tahmin uzun süreli sıcaklık maruziyeti veya dayanıklılık etkinlikleri için uygun değildir. ACSM: egzersiz ve sıvı yerine koyma (2007)
Pratik rehberler ve güvenlik
Susuzluk ve idrar rengi pratik rehberlerdir; açık sarı renkte idrarı hedefleyin. Böbrek, kalp veya karaciğer rahatsızlığınız ya da sıvı kısıtlamanız varsa doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Çok fazla su içmek kandaki sodyumun tehlikeli derecede düşmesine (hiponatremi) neden olabilir. Büyük miktarları zorla içmekten veya günlük tahmini miktarın tamamını bir kerede tüketmekten kaçının. NHS: su ve hidrasyon · Health New Zealand: düşük sodyum · NHS: sıvı kısıtlaması rehberi
Toplam su için iki referans değer
EFSA (2010): kadınlar 2,0 L/gün, erkekler 2,5 L/gün; gebelikte 0,3 L, emzirmede 0,7 L eklenir. EFSA bilimsel görüşü: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. ABD Ulusal Akademileri (2004): kadınlar 2,7 L/gün, erkekler 3,7 L/gün, gebelikte 3,0 L/gün ve emzirmede 3,8 L/gün. Su bölümü: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. ABD verilerine göre yaklaşık %80'i içeceklerden gelir: 2004 duyurusu: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. Bu oranı EFSA'ya uygulamak bir planlama varsayımıdır.
Planlama payları ve birimler
Aktivite, ACSM'nin 2007 egzersiz ve sıvı yerine koyma görüş bildirisinde maraton koşucuları için ele alınan 0,4–0,8 L/saat aralığının orta noktası olarak, basitleştirilmiş bir pratik kural şeklinde saatte 0,6 L ekler: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. Bu, ölçülmüş ter kaybı değildir. Isı seçeneği yayımlanmış bir referans alımı değil, örnek niteliğinde 0,5 L/gün ekler; uzun süreli ısı maruziyeti kişisel öneri gerektirir. Gösterilen bardaklar 240 ml (ABD etiketi) veya 250 ml (metrik) kullanır; ABD sıvı onsu 29,5735295625 ml'dir.
Pratik rehberler ve fazla su
Susamayı ve idrar rengini rehber olarak kullanın; sıvı kısıtlamaları ya da böbrek, kalp veya karaciğer rahatsızlıkları için doktorunuzun önerilerine uyun. NHS su ve hidrasyon bilgileri: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ ve NHS sıvı kısıtlaması rehberi: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. Gereğinden çok fazla su içmek hiponatremiye neden olabilir: Health New Zealand düşük sodyum rehberi: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. Uyanık olduğunuz sürece içecekleri güne yayın ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın; örnek program bir zorunluluk değildir.
Nasıl kullanılır?
- Bağlam sağlamak için kilonuzu girin ve yetişkin cinsiyeti veya yaşam evresi grubunu seçin.
- Aktivite dakikalarını girin ve örnek sıcak iklim payının dahil edilip edilmeyeceğini seçin.
- Her iki referans tahminini karşılaştırın; ardından bardak görünümü ve örnek bir program için birini seçin.
Gizlilik ve sınırlamalar
Hesaplamalar tarayıcınızda çalışır. Bu araç, girdilerinizi saklamaz veya yüklemez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Neden iki farklı tahmin var?
EFSA ve ABD Ulusal Akademileri farklı kanıtları ve toplulukları kullandı. Her ikisi de her bireyin içmesi gereken asgari miktarı değil, yiyecek ve içecekler dahil toplam su için yeterli tüketim miktarlarını verir.
İçecek miktarı yalnızca sade su mu demek?
Hayır. Su ve diğer içecekleri kapsar. Gösterilen %80'lik pay, ABD raporuna dayanan bir örnektir ve karşılaştırma amacıyla EFSA'ya da uygulanır; bu, EFSA'nın içecek hedefi değildir.
Kilo sonucumu değiştirir mi?
Hayır. Referans değerleri yetişkin cinsiyetine veya yaşam evresine göre gruplandırılır. Kilo, bağlam için kg ve lb cinsinden gösterilir; kilogram başına mililitre formülü kullanılmaz.
Bu miktarı bitirmek için kendimi zorlamalı mıyım?
Hayır. Susuzluk ve açık sarı renkli idrar pratik göstergelerdir. Böbrek, kalp veya karaciğer rahatsızlıklarında ya da sıvı kısıtlamalarında doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Aşırı su tüketimi, kandaki sodyumun tehlikeli biçimde azalmasına yol açan hiponatremiye neden olabilir.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez