Sağlık / Tarayıcı araçları
TDEE Hesaplayıcı
Her aktivite düzeyinde tahmini kiloyu koruma kalorilerini, dinlenme enerjisi formülü seçeneğiyle görün.
TDEE Hesaplayıcı: Her aktivite düzeyinde tahmini kiloyu koruma kalorilerini, dinlenme enerjisi formülü seçeneğiyle görün. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
1961 kcal/günTahmini koruma kalorisi
| Aktivite | Çarpan | kcal/gün |
|---|---|---|
| Hareketsiz · az egzersiz | 1.2 | 1712 |
| Hafif · haftada 1–3 gün egzersiz | 1.375 | 1961 |
| Orta · haftada 3–5 gün egzersiz | 1.55 | 2211 |
| Aktif · haftada 6–7 gün egzersiz | 1.725 | 2461 |
| Çok aktif · fiziksel iş ve egzersiz | 1.9 | 2710 |
Yalnızca yetişkinlere yönelik tahminlerdir. Gebelik, emzirme veya kişiselleştirilmiş tedavi planı için uygun değildir. Aktivite katsayıları genel varsayımlardır; gerçek ihtiyaçlar değişir.
Dinlenme enerjisi denklemleri
Mifflin ve arkadaşları, 1990: dinlenme kcal/day = erkekler için 10 × kg cinsinden ağırlık + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş + 5; kadınlar için −161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Revize Harris-Benedict (Roza ve Shizgal): erkekler 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × yaş; kadınlar 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × yaş formülünü kullanır. Formül tablosu: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Aktivite tahminleri
Günlük enerji, dinlenme enerjisinin 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 veya 1,9 ile çarpılmasıyla hesaplanır. Yaygın kullanılan bu hesaplayıcı aralıkları, ölçülmüş aktivite düzeyleri veya Mifflin çalışmasında önerilen değerler değil, yaklaşık varsayımlardır.
Enerji harcaması vücut ağırlığı, aktivite ve metabolik adaptasyonla değişir. Hall ve arkadaşları, 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Dinamik bir kilo yönetimi modeli için NIH Body Weight Planner'a bakın: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Nasıl kullanılır?
- Vücut ölçülerinizi girin ve bir BMR denklemi seçin.
- Genellikle uyguladığınız aktivite düzeyini seçin.
- Tablodaki beş günlük enerji tahminini karşılaştırın.
Gizlilik ve sınırlamalar
Girdileriniz bu tarayıcıda kalır. Girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya kaydedilmez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Hangi aktivite düzeyini kullanmalıyım?
Genellikle geçirdiğiniz haftayı en iyi temsil eden aralığı seçin. Egzersiz sıklığı tek başına iş hareketliliğini, süreyi veya yoğunluğu yansıtmaz.
Neden tüm aktivite düzeyleri gösteriliyor?
Tablo, bu varsayımın etkisini görünür kılar: 1.600 kcal BMR değeri için beş tahmin 1.920 ile 3.040 kcal/gün arasında değişir.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez