Kesehatan / Alat browser
Kalkulator TDEE
Lihat perkiraan kalori pemeliharaan pada setiap tingkat aktivitas, dengan pilihan rumus energi istirahat.
Kalkulator TDEE: Lihat perkiraan kalori pemeliharaan pada setiap tingkat aktivitas, dengan pilihan rumus energi istirahat. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
1961 kcal/hariPerkiraan kebutuhan pemeliharaan
| Aktivitas | Pengali | kcal/hari |
|---|---|---|
| Tidak banyak bergerak · sedikit olahraga | 1.2 | 1712 |
| Ringan · olahraga 1–3 hari/minggu | 1.375 | 1961 |
| Sedang · olahraga 3–5 hari/minggu | 1.55 | 2211 |
| Aktif · olahraga 6–7 hari/minggu | 1.725 | 2461 |
| Sangat aktif · pekerjaan fisik dan olahraga | 1.9 | 2710 |
Perkiraan ini hanya untuk orang dewasa. Tidak sesuai untuk kehamilan, menyusui, atau rencana perawatan yang dipersonalisasi. Faktor aktivitas adalah asumsi umum; kebutuhan sebenarnya berbeda-beda.
Persamaan energi saat istirahat
Mifflin et al., 1990: kcal/hari saat istirahat = 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia + 5 untuk pria, atau −161 untuk wanita. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict revisi (Roza dan Shizgal): pria menggunakan 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × usia; wanita menggunakan 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × usia. Tabel formula: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Perkiraan aktivitas
Energi harian adalah energi saat istirahat dikalikan 1,2, 1,375, 1,55, 1,725, atau 1,9. Rentang yang umum digunakan kalkulator ini merupakan asumsi kasar, bukan aktivitas yang diukur atau nilai yang ditetapkan oleh studi Mifflin.
Pengeluaran energi berubah sesuai berat badan, aktivitas, dan adaptasi metabolik. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Untuk model pengelolaan berat badan yang dinamis, lihat NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cara menggunakannya
- Masukkan ukuran tubuh dan pilih persamaan BMR.
- Pilih tingkat aktivitas Anda yang biasa.
- Bandingkan kelima perkiraan energi harian dalam tabel.
Privasi & batasan
Input Anda tetap berada di browser ini. Tidak ada yang Anda masukkan di-upload atau disimpan.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Tingkat aktivitas mana yang harus saya pilih?
Pilih rentang yang paling sesuai dengan keseharian Anda. Frekuensi olahraga saja tidak mencakup aktivitas pekerjaan, durasi, atau intensitas.
Mengapa semua tingkat aktivitas ditampilkan?
Tabel ini memperlihatkan pengaruh asumsi tersebut: untuk BMR sebesar 1,600 kcal, kelima perkiraan berkisar antara 1,920 hingga 3,040 kcal/hari.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun