Kesehatan / Alat browser
Kalkulator Defisit Kalori
Perkirakan asupan untuk target penurunan berat badan mingguan dan lihat garis waktu ilustratif dengan peringatan batas minimum kalori.
Kalkulator Defisit Kalori: Perkirakan asupan untuk target penurunan berat badan mingguan dan lihat garis waktu ilustratif dengan peringatan batas minimum kalori. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
1961 kcal/hariPerkiraan kebutuhan pemeliharaan
Dengan asupan ini: sekitar 0.50 kg/minggu menggunakan defisit kalori konstan.
| Berat (kg) | Minggu dari sekarang | Tanggal ilustrasi |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Menghitung… |
| 67.5 | 5.0 | Menghitung… |
| 66.3 | 7.5 | Menghitung… |
| 65.0 | 10.0 | Menghitung… |
Aturan 3,500 kcal per pon adalah perkiraan. Penurunan berat badan biasanya melambat saat kebutuhan energi berubah, jadi perkiraan waktu ini bukan prediksi. Batas minimum 1,200 kcal untuk perempuan dan 1,500 untuk laki-laki adalah ambang peringatan umum, bukan jaminan kecukupan nutrisi. Bukti pengelolaan berat badan NIH · Hall dkk. · NIH Body Weight Planner
Perkiraan ini hanya untuk orang dewasa. Tidak sesuai untuk kehamilan, menyusui, atau rencana perawatan yang dipersonalisasi. Faktor aktivitas adalah asumsi umum; kebutuhan sebenarnya berbeda-beda.
Batas asupan dan dukungan
Tinjauan bukti obesitas NIH/NHLBI mencakup rencana rendah kalori sebesar 1.200–1.500 kcal/hari untuk wanita dan 1.500–1.800 untuk pria. Batas bawah di sini adalah ambang peringatan, bukan asupan yang memadai secara universal. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Panduan NHS merekomendasikan target umum penurunan 0,5–1 kg per minggu dan dukungan profesional untuk diet sangat rendah kalori. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Mengapa perkiraan waktunya tidak pasti
Defisit harian = kg/minggu yang diminta ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. Perkiraan waktu membagi selisih berat dengan laju penurunan setelah menerapkan batas asupan.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), menjelaskan mengapa adaptasi dinamis penting: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cara menggunakannya
- Masukkan ukuran tubuh orang dewasa dan tingkat aktivitas sehari-hari.
- Tetapkan berat target di bawah berat saat ini serta laju penurunan berat badan mingguan.
- Tinjau batas minimum asupan, laju yang disesuaikan, dan tanggal pencapaian ilustratif.
Privasi & batasan
Input Anda tetap berada di browser ini. Tidak ada yang Anda masukkan yang diunggah atau disimpan.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Apa yang terjadi jika asupan berada di bawah batas minimum kalori?
Asupan yang ditampilkan dibatasi pada 1,200 kcal/hari untuk perempuan atau 1,500 untuk laki-laki. Peringatan akan menampilkan perhitungan tanpa batas, sedangkan garis waktu menggunakan laju yang lebih lambat setelah dibatasi. Jika kebutuhan kalori untuk mempertahankan berat badan tidak lebih tinggi daripada batas minimum, garis waktu penurunan berat badan tidak ditampilkan.
Apakah saya akan mencapai target pada tanggal yang ditampilkan?
Belum tentu. Aturan konstan 3,500 kcal per pon mengabaikan perubahan metabolisme dan kebutuhan energi; penurunan berat badan biasanya melambat. Tanggal tersebut adalah ilustrasi aritmetika, bukan prediksi.
Apakah batas minimum tersebut merupakan asupan yang aman untuk semua orang?
Tidak. Kebutuhan bisa lebih tinggi, dan kehamilan, menyusui, usia di bawah 18 tahun, atau kondisi medis memerlukan panduan individual. Tool ini juga menandai target di bawah BMI dewasa 18.5.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun