Kesehatan / Hidrasi
Kalkulator Asupan Air: Air Harian dan Minuman
Bandingkan nilai referensi total air dari EFSA dan National Academies AS untuk orang dewasa, kehamilan, dan menyusui. Lihat perkiraan porsi minuman, tambahan untuk aktivitas dan cuaca panas, serta takaran dalam liter, cangkir, dan ons cairan AS.
Kalkulator Asupan Air: Air Harian dan Minuman: Menampilkan dua nilai referensi populasi secara berdampingan. Minuman diilustrasikan sebagai 80% dari nilai dasar; tambahan aktivitas sebesar 0.6 L per jam dan tambahan ilustratif untuk cuaca panas sebesar 0.5 L per hari ditambahkan ke jumlah minuman dan total air. Berat badan dikonversi untuk konteks dan tidak menentukan asupan referensi. Ini adalah perkiraan, bukan anjuran pribadi. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
Nilai referensi untuk orang dewasa adalah titik awal, bukan resep pribadi. Total air mencakup air dari makanan dan semua jenis minuman.
Berat badan hanya ditampilkan sebagai konteks. Nilai referensi ini bergantung pada kelompok orang dewasa; alat ini tidak menerapkan formula mililiter per kilogram.
Berat: 70.0 kg / 154.3 lb
EFSA (2010)
Total air dasar: 2.00 L/hari
2.00 L/hariPerkiraan perencanaan yang disesuaikan
| Jumlah harian | Total air | Dari minuman |
|---|---|---|
| Liter | 2.00 | 1.60 |
| Cangkir AS (240 ml) | 8.3 | 6.7 |
| Cangkir metrik (250 ml) | 8.0 | 6.4 |
| fl oz AS | 67.6 | 54.1 |
US National Academies (2004)
Total air dasar: 2.70 L/hari
2.70 L/hariPerkiraan perencanaan yang disesuaikan
| Jumlah harian | Total air | Dari minuman |
|---|---|---|
| Liter | 2.70 | 2.16 |
| Cangkir AS (240 ml) | 11.3 | 9.0 |
| Cangkir metrik (250 ml) | 10.8 | 8.6 |
| fl oz AS | 91.3 | 73.0 |
Tambahan aktivitas: 0.00 L; tambahan karena panas: 0.00 L. Keduanya ditambahkan ke minuman dan total air, sementara air dari makanan tetap sama.
Dalam ilustrasi ini, minuman menyumbang 80% dari setiap nilai dasar dan makanan 20%. Laporan AS menyebutkan sekitar 80% berasal dari minuman; menerapkan pembagian yang sama pada EFSA adalah asumsi perencanaan, bukan target minuman dari EFSA. Kandungan air dalam makanan berbeda-beda tergantung pola makan.
Sekitar 6.4 gelas minuman per hari, masing-masing 250 ml
Ide jadwal: bagi sekitar 267 ml minuman ke dalam enam waktu jeda selama Anda terjaga, seperti sarapan, pertengahan pagi, makan siang, pertengahan sore, makan malam, dan awal malam. Ini hanya ilustrasi; sesuaikan dengan rasa haus dan aktivitas, dan jangan memaksa diri untuk menghabiskannya. Atur pengingat minum air
Asupan referensi
EFSA menetapkan total air sebesar 2,0 L/hari untuk wanita dan 2,5 L/hari untuk pria, dengan tambahan 0,3 L saat hamil dan 0,7 L saat menyusui. US National Academies menetapkan 2,7 L untuk wanita, 3,7 L untuk pria, 3,0 L saat hamil, dan 3,8 L saat menyusui. Ini adalah nilai referensi populasi yang berbeda, bukan jumlah minimum yang wajib diminum semua orang. Pendapat EFSA tentang air (2010) · Bab air dari National Academies
Asumsi aktivitas dan panas
Aturan praktis aktivitas menambahkan 0,6 L per jam. ACSM membahas 0,4–0,8 L/jam untuk pelari maraton; penggunaan nilai tengah di sini adalah perkiraan sederhana untuk perencanaan, bukan pengukuran kehilangan keringat Anda. Toggle iklim panas menambahkan 0,5 L/hari sebagai ilustrasi, bukan asupan referensi yang dipublikasikan. Kebutuhan saat panas sangat bervariasi; perkiraan ini tidak sesuai untuk paparan panas berkepanjangan atau aktivitas ketahanan. ACSM: olahraga dan penggantian cairan (2007)
Panduan praktis dan keamanan
Rasa haus dan warna urine adalah panduan praktis; usahakan urine berwarna kuning pucat. Jika Anda memiliki kondisi ginjal, jantung, atau hati, atau harus membatasi cairan, ikuti saran dokter. Minum terlalu banyak dapat menyebabkan kadar natrium darah turun secara berbahaya (hiponatremia). Hindari memaksakan diri minum dalam jumlah besar atau menghabiskan perkiraan harian sekaligus. NHS: air dan hidrasi · Health New Zealand: natrium rendah · NHS: panduan pembatasan cairan
2 nilai acuan total air
EFSA (2010): perempuan 2,0 L/hari, laki-laki 2,5 L/hari; kehamilan menambah 0,3 L dan menyusui menambah 0,7 L. Opini ilmiah EFSA: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. Akademi Nasional AS (2004): perempuan 2,7 L/hari, laki-laki 3,7 L/hari, kehamilan 3,0 L/hari dan menyusui 3,8 L/hari. Bab tentang air: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. Sekitar 80% berasal dari minuman menurut data AS: pengumuman 2004: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. Menerapkan persentase tersebut pada data EFSA adalah asumsi untuk perencanaan.
Acuan perencanaan dan satuan
Aktivitas menambah 0,6 L per jam sebagai perkiraan sederhana, yaitu titik tengah dari 0,4–0,8 L/jam yang dibahas untuk pelari maraton dalam dokumen posisi ACSM tahun 2007 tentang olahraga dan penggantian cairan: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. Ini bukan pengukuran kehilangan keringat. Tombol panas menambahkan 0,5 L/hari sebagai ilustrasi, bukan asupan acuan yang dipublikasikan; paparan panas dalam waktu lama memerlukan saran individual. Cangkir yang ditampilkan menggunakan 240 ml (label AS) atau 250 ml (metrik); ons cairan AS menggunakan 29,5735295625 ml.
Panduan praktis dan kelebihan air
Gunakan rasa haus dan warna urine sebagai panduan, serta ikuti saran dokter jika perlu membatasi cairan atau memiliki kondisi ginjal, jantung, atau hati. Informasi NHS tentang air dan hidrasi: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ dan panduan NHS tentang pembatasan cairan: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. Minum terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia: panduan Health New Zealand tentang kadar natrium rendah: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. Minumlah secara berkala selama terjaga dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda; jadwal contoh bukan suatu keharusan.
Cara menggunakannya
- Masukkan berat badan untuk konteks, lalu pilih jenis kelamin atau kelompok tahap kehidupan orang dewasa.
- Masukkan durasi aktivitas dalam menit, lalu pilih apakah akan menyertakan tambahan ilustratif untuk iklim panas.
- Bandingkan kedua perkiraan referensi, lalu pilih salah satunya untuk melihat jumlah gelas dan contoh jadwal minum.
Privasi & batasan
Perhitungan berjalan di browser Anda. Tool ini tidak menyimpan atau meng-upload input Anda.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Mengapa ada dua perkiraan yang berbeda?
EFSA dan National Academies AS menggunakan bukti dan populasi yang berbeda. Keduanya memberikan nilai asupan yang memadai untuk total air, termasuk dari makanan dan minuman, bukan jumlah minimum yang harus diminum setiap orang.
Apakah jumlah minuman hanya berarti air putih?
Tidak. Jumlah tersebut mencakup air putih dan minuman lainnya. Porsi 80% yang ditampilkan adalah ilustrasi berdasarkan laporan AS dan juga diterapkan pada EFSA untuk perbandingan; angka ini bukan target minuman dari EFSA.
Apakah berat badan saya mengubah hasilnya?
Tidak. Nilai referensi dikelompokkan berdasarkan jenis kelamin atau tahap kehidupan orang dewasa. Berat badan ditampilkan dalam kg dan lb sebagai konteks; tidak ada formula mililiter per kilogram yang digunakan.
Apakah saya harus memaksa diri menghabiskan jumlah ini?
Tidak. Rasa haus dan urine berwarna kuning pucat adalah panduan praktis. Ikuti saran dokter jika memiliki kondisi ginjal, jantung, atau hati, atau harus membatasi cairan. Asupan air berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu penurunan kadar natrium dalam darah yang berbahaya.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun