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Calculateur de déficit calorique
Estimez un apport pour un objectif de perte de poids hebdomadaire et visualisez une progression indicative avec alertes sur le seuil calorique.
Calculateur de déficit calorique: Estimez un apport pour un objectif de perte de poids hebdomadaire et visualisez une progression indicative avec alertes sur le seuil calorique. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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1961 kcal/jourMaintien estimé
Avec cet apport : environ 0.50 kg/semaine en maintenant un déficit calorique constant.
| Poids (kg) | Semaines à partir de maintenant | Date indicative |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Calcul en cours… |
| 67.5 | 5.0 | Calcul en cours… |
| 66.3 | 7.5 | Calcul en cours… |
| 65.0 | 10.0 | Calcul en cours… |
La règle des 3 500 kcal par livre est une approximation. La perte de poids ralentit généralement lorsque les besoins énergétiques changent ; cette durée n’est donc pas une prédiction. Le seuil minimal de 1 200 kcal pour les femmes et de 1 500 pour les hommes constitue un avertissement général, et ne garantit pas une alimentation suffisante. Données des NIH sur la gestion du poids · Hall et al. · NIH Body Weight Planner
Estimations réservées aux adultes. Ne convient pas à la grossesse, à l’allaitement ni à un plan de traitement personnalisé. Les facteurs d’activité sont des hypothèses générales ; les besoins réels varient.
Apports minimaux et accompagnement
La revue des données sur l’obésité des NIH/NHLBI inclut des plans hypocaloriques de 1 200–1 500 kcal/jour pour les femmes et de 1 500–1 800 pour les hommes. Les limites inférieures constituent ici des seuils d’alerte, et non des apports adéquats pour tout le monde. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Les recommandations du NHS proposent généralement de viser une perte de 0,5–1 kg par semaine et de bénéficier d’un accompagnement professionnel pour les régimes très hypocaloriques. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Pourquoi la durée est approximative
Déficit quotidien = kg demandés par semaine ÷ 0,45359237 × 3 500 ÷ 7. La durée divise la différence de poids par le rythme de perte après application du seuil minimal d’apport.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), explique pourquoi l’adaptation dynamique est importante : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Body Weight Planner des NIH : https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Comment l'utiliser
- Saisissez vos mensurations d’adulte et votre niveau d’activité habituel.
- Définissez un poids objectif inférieur à votre poids actuel et un rythme de perte hebdomadaire.
- Consultez le seuil minimal d’apport, le rythme ajusté et les dates indicatives des étapes.
Confidentialité et limitations
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Questions fréquentes
Que se passe-t-il en dessous du seuil calorique ?
L’apport affiché est plafonné à 1 200 kcal/jour pour les femmes ou à 1 500 pour les hommes. Une alerte affiche le calcul sans plafond, et la progression utilise le rythme plafonné, plus lent. Si les besoins d’entretien ne dépassent pas le seuil, aucune progression de perte de poids n’est proposée.
Atteindrai-je mon objectif à la date affichée ?
Pas nécessairement. La règle constante de 3 500 kcal par livre ignore l’évolution du métabolisme et des besoins énergétiques ; la perte ralentit généralement. Ces dates sont des illustrations arithmétiques, pas des prédictions.
Le seuil correspond-il à un apport sûr pour tout le monde ?
Non. Les besoins peuvent être supérieurs, et la grossesse, l’allaitement, un âge inférieur à 18 ans ou certaines pathologies nécessitent un accompagnement personnalisé. L’outil signale également un objectif correspondant à un IMC adulte inférieur à 18.5.
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