Santé / Hydratation
Calculateur de consommation d’eau : eau et boissons quotidiennes
Comparez les valeurs de référence d’eau totale de l’EFSA et des National Academies américaines pour les adultes, la grossesse et l’allaitement. Consultez une estimation de la part des boissons, les apports liés à l’activité et à la chaleur, ainsi que les volumes en litres, en tasses et en onces liquides américaines.
Calculateur de consommation d’eau : eau et boissons quotidiennes: Affiche côte à côte deux valeurs de référence pour la population. Les boissons représentent 80 % de la valeur de base à titre indicatif ; l’apport lié à l’activité de 0.6 L par heure et l’apport indicatif lié à la chaleur de 0.5 L par jour sont ajoutés aux boissons et à l’eau totale. Le poids est converti à titre indicatif et ne détermine pas l’apport de référence. Il s’agit d’estimations, et non de recommandations personnelles. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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Les valeurs de référence pour adultes sont des points de départ, pas une prescription personnelle. L’eau totale comprend les aliments et tous les types de boissons.
Le poids est indiqué à titre informatif uniquement. Ces valeurs de référence dépendent du groupe d’adultes ; cet outil n’applique pas de formule en millilitres par kilogramme.
Poids : 70.0 kg / 154.3 lb
EFSA (2010)
Eau totale de référence : 2.00 L/jour
2.00 L/jourEstimation ajustée pour la planification
| Quantité quotidienne | Eau totale | Provenant des boissons |
|---|---|---|
| Litres | 2.00 | 1.60 |
| Tasses américaines (240 ml) | 8.3 | 6.7 |
| Tasses métriques (250 ml) | 8.0 | 6.4 |
| fl oz US | 67.6 | 54.1 |
National Academies américaines (2004)
Eau totale de référence : 2.70 L/jour
2.70 L/jourEstimation ajustée pour la planification
| Quantité quotidienne | Eau totale | Provenant des boissons |
|---|---|---|
| Litres | 2.70 | 2.16 |
| Tasses américaines (240 ml) | 11.3 | 9.0 |
| Tasses métriques (250 ml) | 10.8 | 8.6 |
| fl oz US | 91.3 | 73.0 |
Ajout lié à l’activité : 0.00 L ; ajout lié à la chaleur : 0.00 L. Les deux sont ajoutés aux boissons et à l’eau totale, sans modifier l’eau apportée par les aliments.
Dans cet exemple, les boissons fournissent 80 % de chaque valeur de référence et les aliments 20 %. Le rapport américain indique environ 80 % provenant des boissons ; appliquer la même répartition à l’EFSA est une hypothèse de planification, pas un objectif de boissons fixé par l’EFSA. L’eau apportée par les aliments varie selon l’alimentation.
Environ 6.4 verres de boisson par jour, de 250 ml chacun
Idée de répartition : buvez environ 267 ml de boissons lors de chacune des six pauses pendant vos heures d’éveil, par exemple au petit-déjeuner, en milieu de matinée, au déjeuner, en milieu d’après-midi, au dîner et en début de soirée. Il s’agit d’un exemple ; adaptez-vous à votre soif et à votre activité, sans vous forcer à tout terminer. Configurer un rappel pour boire de l’eau
Apports de référence
L’EFSA fixe l’eau totale à 2,0 L/jour pour les femmes et 2,5 L/jour pour les hommes, avec 0,3 L supplémentaires pendant la grossesse et 0,7 L pendant l’allaitement. Les National Academies américaines indiquent 2,7 L pour les femmes, 3,7 L pour les hommes, 3,0 L pendant la grossesse et 3,8 L pendant l’allaitement. Il s’agit de valeurs de référence différentes pour des populations, et non de quantités minimales que chacun doit boire. Avis de l’EFSA sur l’eau (2010) · Chapitre des National Academies sur l’eau
Hypothèses liées à l’activité et à la chaleur
La règle générale pour l’activité ajoute 0,6 L par heure. L’ACSM mentionne 0,4–0,8 L/heure pour les coureurs de marathon ; utiliser le point médian ici est une allowance simplifiée de planification, et non une mesure de votre perte de sueur. L’option de climat chaud ajoute 0,5 L/jour à titre illustratif, et non comme apport de référence publié. Les besoins par temps chaud varient fortement ; cette estimation ne convient pas en cas d’exposition prolongée à la chaleur ou d’épreuve d’endurance. ACSM : exercice et remplacement des liquides (2007)
Conseils pratiques et sécurité
La soif et la couleur des urines sont des repères pratiques ; visez des urines jaune pâle. Si vous souffrez d’une maladie rénale, cardiaque ou hépatique, ou si vous devez limiter vos apports hydriques, suivez les conseils de votre médecin. Boire beaucoup trop peut entraîner une baisse dangereuse du sodium sanguin (hyponatrémie). Évitez de vous forcer à boire de grandes quantités ou de consommer l’estimation quotidienne en une seule fois. NHS : eau et hydratation · Health New Zealand : faible teneur en sodium · NHS : recommandations en cas de restriction hydrique
Rappel pour boire de l’eau · Calculateur de calories · Calculateur de caféine
Deux valeurs de référence pour l'eau totale
EFSA (2010) : femmes 2,0 L/jour, hommes 2,5 L/jour ; la grossesse ajoute 0,3 L et l'allaitement ajoute 0,7 L. Avis scientifique de l'EFSA : https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. National Academies des États-Unis (2004) : femmes 2,7 L/jour, hommes 3,7 L/jour, grossesse 3,0 L/jour et allaitement 3,8 L/jour. Chapitre consacré à l'eau : https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. Selon les données américaines, environ 80 % proviennent des boissons : annonce de 2004 : https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. Appliquer cette proportion aux données de l'EFSA constitue une hypothèse de planification.
Apports indicatifs et unités
L'activité ajoute 0,6 L par heure selon une règle simplifiée, correspondant au milieu de la fourchette de 0,4–0,8 L/heure évoquée pour les coureurs de marathon dans la prise de position de l'ACSM de 2007 sur l'exercice et le remplacement des liquides : https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. Il ne s'agit pas d'une mesure de la perte de sueur. L'option chaleur ajoute 0,5 L/jour à titre indicatif, et non comme apport de référence publié ; une exposition prolongée à la chaleur nécessite un avis personnalisé. Les tasses affichées utilisent 240 ml (indication américaine) ou 250 ml (mesure métrique) ; les onces liquides américaines utilisent 29,5735295625 ml.
Conseils pratiques et excès d'eau
Fiez-vous à votre soif et à la couleur de vos urines, et suivez les recommandations de votre médecin en cas de restriction hydrique ou de problème rénal, cardiaque ou hépatique. Informations du NHS sur l'eau et l'hydratation : https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ et recommandations du NHS sur la restriction hydrique : https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. Boire beaucoup trop peut provoquer une hyponatrémie : recommandations de Health New Zealand sur le faible taux de sodium : https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. Répartissez les boissons pendant vos heures d'éveil et adaptez-les à vos besoins ; l'exemple de répartition n'est pas une obligation.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre poids à titre indicatif et choisissez un sexe ou une étape de vie pour adulte.
- Saisissez le nombre de minutes d’activité et indiquez si vous souhaitez inclure l’apport indicatif lié à un climat chaud.
- Comparez les deux estimations de référence, puis sélectionnez-en une pour afficher le nombre de verres et un exemple de programme.
Confidentialité et limitations
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Outils associés
Questions fréquentes
Pourquoi y a-t-il deux estimations différentes ?
L’EFSA et les National Academies américaines se sont appuyées sur des données et des populations différentes. Toutes deux donnent des apports adéquats en eau totale, incluant les aliments et les boissons, plutôt qu’une quantité minimale que chaque personne devrait boire.
La quantité de boissons désigne-t-elle uniquement l’eau plate ?
Non. Elle inclut l’eau et les autres boissons. La part de 80 % affichée est une illustration fondée sur le rapport américain et appliquée également à l’EFSA à des fins de comparaison ; il ne s’agit pas d’un objectif de boissons fixé par l’EFSA.
Mon poids modifie-t-il le résultat ?
Non. Les valeurs de référence sont regroupées selon le sexe adulte ou l’étape de vie. Le poids est affiché en kg et en lb à titre indicatif ; aucune formule en millilitres par kilogramme n’est utilisée.
Dois-je me forcer à boire cette quantité jusqu’au bout ?
Non. La soif et des urines jaune pâle sont des repères pratiques. Suivez les conseils de votre médecin en cas de problème rénal, cardiaque ou hépatique, ou de restriction hydrique. Une consommation excessive d’eau peut provoquer une hyponatrémie, c’est-à-dire une baisse dangereuse du sodium dans le sang.
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