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Calculateur de TDEE
Estimez vos calories de maintien selon cinq niveaux d’activité, avec le choix de la formule de dépense énergétique au repos.
Calculateur de TDEE: Estimez vos calories de maintien selon cinq niveaux d’activité, avec le choix de la formule de dépense énergétique au repos. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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1961 kcal/jourMaintien estimé
| Activité | Multiplicateur | kcal/jour |
|---|---|---|
| Sédentaire · peu d’activité physique | 1.2 | 1712 |
| Léger · activité physique 1–3 jours/semaine | 1.375 | 1961 |
| Modéré · activité physique 3–5 jours/semaine | 1.55 | 2211 |
| Actif · activité physique 6–7 jours/semaine | 1.725 | 2461 |
| Très actif · travail physique et activité physique | 1.9 | 2710 |
Estimations réservées aux adultes. Ne convient pas à la grossesse, à l’allaitement ni à un plan de traitement personnalisé. Les facteurs d’activité sont des hypothèses générales ; les besoins réels varient.
Équations de l’énergie au repos
Mifflin et al., 1990 : kcal/jour au repos = 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge + 5 pour les hommes, ou −161 pour les femmes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict révisée (Roza et Shizgal) : les hommes utilisent 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × âge ; les femmes utilisent 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × âge. Tableau des formules : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Estimations de l’activité
L’énergie quotidienne correspond à l’énergie au repos multipliée par 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 ou 1,9. Ces fourchettes largement utilisées par les calculateurs sont des hypothèses approximatives, et non une mesure de l’activité ni des valeurs prescrites par l’étude de Mifflin.
La dépense énergétique varie selon le poids, l’activité et l’adaptation métabolique. Hall et al., 2011 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Pour un modèle dynamique de gestion du poids, consultez le Body Weight Planner des NIH : https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Comment l'utiliser
- Saisissez vos mensurations et choisissez une équation de BMR.
- Sélectionnez votre niveau d’activité habituel.
- Comparez les cinq estimations de dépense énergétique quotidienne dans le tableau.
Confidentialité et limitations
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Questions fréquentes
Quel niveau d’activité dois-je choisir ?
Choisissez la plage qui correspond le mieux à votre semaine habituelle. La fréquence des exercices ne suffit pas à prendre en compte l’activité professionnelle, la durée ou l’intensité.
Pourquoi afficher tous les niveaux d’activité ?
Le tableau montre clairement l’effet de cette hypothèse : pour un BMR de 1,600 kcal, les cinq estimations vont de 1,920 à 3,040 kcal/jour.
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