身體與飲食 / 運動
消耗熱量計算機：依MET計算55種活動
估算您消耗的熱量：選擇活動類型，從走路、跑步、騎自行車和游泳，到健身、運動與家務，輸入您的體重和活動時間，即可取得消耗熱量、超過靜止狀態的熱量，以及活動強度。計算採用2024年《身體活動彙編》的MET值。
消耗熱量計算機：依MET計算55種活動: 熱量＝MET × 體重（kg）× 小時：以6 mph的速度跑步為例，這項活動為9.3 MET，因此70 kg的人跑30分鐘，會消耗約9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal，其中291 kcal是超過靜坐不動時消耗的熱量。低於3 MET的活動屬於輕度，3到6 MET屬於中度，高於6 MET則屬於高強度。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
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- 健康與運動工具
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全程在瀏覽器中執行
卡路里＝MET × 體重（kg）× 小時數。MET表示某項活動消耗的能量是靜坐休息時的幾倍。數值是成人平均值，因此您的實際數字可能有10%至20%的差異；體能、效率和地形都會影響結果。 資料來源：2024 Adult Compendium of Physical Activities，代碼12050。 跑步，6 mph（10 min/mile）
來源
Herrmann SD、Willis EA、Ainsworth BE等人。2024 Adult Compendium of Physical Activities。《Journal of Sport and Health Science》，2024；13(1)：6–12。
每日需求
若要估算一天所需的熱量，請使用熱量計算機。
使用方式
- 選擇活動類型。
- 輸入您的體重和活動時間。
- 查看消耗熱量，以及超過靜止狀態的熱量。
隱私與限制
所有計算都在您的瀏覽器中完成。
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常見問題
這項估算有多準確？
MET值是成人的平均值；受到體能、動作技巧和地形影響，您實際消耗的熱量可能有10%到20%的差異。使用心率監測器可以取得個人化的估算值。
為什麼超過靜止狀態的數值比較低？
這個數值扣除了您在休息時即使不活動也會消耗的1 MET，因此顯示的是活動額外增加的消耗量；計算運動消耗與飲食攝取的差額時，請使用這個數值。
MET值來自哪裡？
MET值來自2024年《成人身體活動彙編》，這是研究上採用的標準資料表；每項活動都會顯示其代碼。
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