健身 / 現場估算

VO2 Max 計算機：三種實地估算方法

根據測得的12分鐘跑步、快走1英里，或測得的最大心率與靜止心率比例，估算有氧攝氧量。結果為估算值，單位是 ml/kg/min。

VO2 Max 計算機：三種實地估算方法: 套用Cooper距離方程式、Kline的Rockport步行方程式，或Uth的心率比例方程式。步行方法會先將公斤換算為磅，再進行計算。每項測驗都有各自的假設條件與研究對象。工具不會指定任何體適能分類。全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。

分類: 健康與運動工具
使用次數: 在瀏覽器中
費用: 免費・免註冊
可用狀態: 可立即使用

VO₂ max估算值本機處理

全程在瀏覽器中執行

測試方法

12分鐘距離（m）

估算VO₂ max51.3 ml/kg/min現場估算值，不是實驗室測量值

在測量過的路線上，用整整12分鐘盡可能跑遠。Cooper測試始於1968年。距離與配速會影響估算結果。

請使用相同的方法與條件比較重複測試。這些方程式會估算攝氧量；不會指定體能類別。來源與方程式列於下方。

Cooper跑步測試

VO2 max＝（距離（公尺）－504.9）÷44.73。Cooper KH（1968），〈A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake〉，《JAMA》203：201–204，DOI 10.1001/jama.1968.03140030033008。原始研究：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/337382

Rockport步行測試

VO2 max＝132.853－0.0769×體重（lb）－0.3877×年齡＋6.315×性別代碼－3.2649×分鐘數－0.1565×結束時心率；男性代碼為1，女性代碼為0。Kline等人（1987），〈Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight〉：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3600239/。該方程式與測試流程由新墨西哥大學發布：https://www.unm.edu/~lkravitz/Extras4/RockportLab16.pdf。請使用該流程中的步行時間與心率。

心率比例

VO2 max＝15.3×測得的HRmax÷HRrest。Uth等人（2004），《European Journal of Applied Physiology》91：111–115，DOI 10.1007/s00421-003-0988-y。作者提醒，是否適用於其他族群仍需進一步研究：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14624296/

使用方式

選擇您已有測量資料的測驗。
輸入距離、步行測量資料，或測得的心率。
查看估算結果及該方法的限制，再比較多次測驗結果。

隱私與限制

測量資料會留在您的瀏覽器中，不會上傳或儲存。

常見問題

這是測得的VO2 max嗎？

不是。這些方程式是根據實地測量資料估算攝氧量。實驗室測驗則是在分級運動期間測量呼吸氣體。

我應該使用哪項測驗？

請使用您依照指定流程完成的測驗。Cooper測驗使用測得的12分鐘跑步距離；Rockport測驗使用快走且路面平坦的1英里步行，並在步行結束後立即測量心率。心率比例方法則需要測得的靜止心率與最大心率。

這些方程式是以哪些人為研究對象？

Cooper的原始研究對象是男性空軍人員。Kline的步行研究對象是30–69歲的成人。Uth的研究對象是21–51歲的健康男性。若不屬於這些族群，估算結果可能有所不同。

這和Cooper計算機有什麼不同？

Cooper測驗計算機專注於12分鐘跑步與距離評分。本頁從攝氧量估算開始，另外也提供步行與心率方法。

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