신체 및 식단 / 운동
칼로리 소모 계산기: MET 기준 55가지 활동
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영부터 헬스장 운동, 스포츠, 집안일까지 활동을 선택하고 체중과 시간을 입력하면 MET 값을 기준으로 소모 칼로리, 휴식 시 소모량을 초과한 칼로리, 운동 강도를 확인할 수 있습니다. 2024년 신체 활동 개요집의 MET 값을 사용합니다.
칼로리 소모 계산기: MET 기준 55가지 활동: 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간으로 계산합니다. 시속 6 mph로 달리기는 9.3 MET이므로, 체중 70 kg인 사람이 30분 동안 달리면 약 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal를 소모하며, 이 중 291 kcal는 가만히 앉아 있을 때보다 추가로 소모한 양입니다. 3 MET 미만의 활동은 가벼운 강도, 3~6 MET는 중간 강도, 6 MET 초과는 높은 강도로 분류합니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간입니다. MET는 활동이 안정 상태로 앉아 있을 때보다 몇 배 더 많은 에너지를 사용하는지를 나타냅니다. 값은 성인의 평균이므로 실제 수치는 10~20% 정도 다를 수 있으며, 체력, 효율, 지형이 모두 영향을 줍니다. 출처: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, 코드 12050. 달리기, 6 mph (10 min/mile)
출처
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE 외. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.
일일 필요량
하루에 필요한 칼로리를 추정하려면 칼로리 계산기를 사용하십시오.
사용 방법
- 활동을 선택합니다.
- 체중과 활동 시간을 입력합니다.
- 소모 칼로리와 휴식 시 소모량을 초과한 칼로리를 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다.
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자주 묻는 질문
정확도는 어느 정도인가요?
MET 값은 성인을 대상으로 한 평균값이므로 체력, 운동 방법, 지형에 따라 실제 소모량은 10~20%까지 달라질 수 있습니다. 심박수 모니터를 사용하면 개인별 소모량을 추정할 수 있습니다.
휴식 시 소모량을 초과한 수치가 더 낮은 이유는 무엇인가요?
휴식 중에도 소모하는 1 MET을 제외하고 활동이 추가한 소모량만 보여 주기 때문입니다. 음식 섭취량과 운동량을 비교할 때 이 수치를 사용하십시오.
MET 값은 어디에서 가져오나요?
표준 연구 자료인 2024년 성인 신체 활동 개요집에서 가져옵니다. 각 활동에는 해당 코드가 표시됩니다.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요