Тело и питание / Упражнения

Калькулятор сожжённых калорий: 55 видов активности по MET

Оцените, сколько калорий вы сжигаете: выберите занятие — от ходьбы, бега, езды на велосипеде и плавания до тренировок в зале, спорта и работы по дому, укажите вес и продолжительность и узнайте, сколько калорий сожжено, сколько приходится сверх расхода в покое и какова интенсивность. Расчёт использует значения MET из Compendium of Physical Activities за 2024 год.

Калькулятор сожжённых калорий: 55 видов активности по MET: Количество калорий рассчитывается так: MET × вес в кг × часы. Например, бег со скоростью 6 mph соответствует 9.3 MET, поэтому за 30 минут при весе 70 кг сжигается около 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal, из которых 291 — сверх расхода калорий в состоянии покоя. Активность менее 3 MET считается лёгкой, от 3 до 6 — умеренной, а более 6 — высокой интенсивности. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.

Категория
Инструменты для здоровья и спорта
Запуски
В вашем браузере
Стоимость
Бесплатно · без регистрации
Доступность
Готово к использованию
Калькулятор сожжённых калорийЛокальная обработка

Полностью работает в браузере

Сожжённые калории326 kcal651 ккал в час
Выше уровня покоя291 kcalчто активность добавляет по сравнению с состоянием покоя
Интенсивность9.3 METвысокая

Калории = MET × масса тела в кг × часы. MET показывает, во сколько раз активность расходует больше энергии, чем сидение в состоянии покоя. Значения усреднены для взрослых, поэтому ваш результат может отличаться на 10–20%; важны физическая форма, эффективность движений и рельеф местности. Источник: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, код 12050. Бег, 6 mph (10 min/mile)

Источник

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE и др. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.

Суточная потребность

Чтобы оценить, сколько калорий вам нужно в день, используйте калькулятор калорий.

Как пользоваться

  1. Выберите занятие.
  2. Укажите свой вес и продолжительность занятия.
  3. Посмотрите количество сожжённых калорий и калорий сверх расхода в покое.

Конфиденциальность и ограничения

Всё рассчитывается в вашем браузере.

Похожие инструменты

Калькулятор калорийЗоны частоты пульсаПрогноз забегаКалькулятор шагов в милиКалькулятор калорий по шагамОценка VO2 maxГандикап в гольфе

Часто задаваемые вопросы

Насколько точен этот расчёт?

Значения MET — это средние показатели для взрослых; ваш фактический расход может отличаться на 10–20% в зависимости от физической формы, техники и рельефа местности. Пульсометр даёт более персональную оценку.

Почему показатель сверх расхода в покое ниже?

Из него вычитается 1 MET — количество калорий, которое вы всё равно потратили бы в состоянии покоя. Поэтому показатель отражает дополнительные затраты на активность; используйте его, когда учитываете физические упражнения в соотношении с питанием.

Откуда берутся значения MET?

Из Compendium of Physical Activities для взрослых за 2024 год — стандартной исследовательской таблицы. Для каждого занятия указан его код.

Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен