跑步 / 賽事時間
競賽時間預測器
使用Riegel公式，從你跑過的一場比賽預測5K、10K、半程馬拉松和馬拉松的完成時間，並查看各距離每公里和每英里的所需配速。
競賽時間預測器: Peter Riegel發現，對受過訓練的跑者來說，時間增加的速度會比距離稍快：T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06。距離加倍時，所需時間約為2.08倍，因為配速大約會變慢4%。25分鐘的5K預測10K約需52分鐘，馬拉松約需3小時59分鐘。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
| 賽事 | 預測時間 | 每公里配速 | 每英里配速 |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1英里 | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10英里 | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| 半程馬拉松 | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| 馬拉松 | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
你的配速：每公里5:00，距離為5 km。
Riegel公式T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06假設你對兩個距離都有同等程度的訓練。這個公式在距離相差數倍的賽事之間最可靠；除非你已完成長距離訓練，否則從短程賽事預測馬拉松時間通常會過快。較大的指數，例如1.08，會得出較保守的時間。
計算範例
以25:00完成5K來看，半程馬拉松的預測時間為25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = 約115分鐘，也就是1:55:00；每公里配速為5:27，而5K時為5:00。
若要以適合這些配速的強度訓練，請參閱心率區間計算機。
公式的由來
工程師Peter Riegel在1970年代將跑步、游泳、騎自行車和步行的世界紀錄套入公式，發現每種運動都有相同的形態：時間會隨距離的次方增長，而次方略高於1。針對跑步，他使用1.06，適用於約3.5分鐘到4小時的運動。
使用方式
- 選擇你跑過的競賽，或輸入其他以公里為單位的距離。
- 輸入你的時間，例如25:00或1:52:30。
- 查看各距離的預測時間和配速；調高指數可取得更保守的預測。
隱私與限制
所有時間都在你的瀏覽器中計算，不會儲存或傳送到任何地方。
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常見問題
這項預測有多準確？
對於相差幾倍以內的距離，而且跑者同時接受過兩種距離的訓練時，預測通常會落在實際成績的百分之幾以內。對於沒有長距離訓練的跑者，根據短距離比賽預測馬拉松成績，往往會過於樂觀。
我應該使用哪個指數？
1.06是Riegel採用的數值。長距離容易後段掉速的跑者，使用1.07到1.08通常更符合實際；相比調整指數，使用一場近期且接近目標距離的比賽成績，幫助更大。
它會考慮坡度或高溫嗎？
不會：這項工具假設賽道和條件相近。多坡或炎熱的比賽，實際成績會比預測更慢。
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