Tubuh & pola makan / Latihan
Kalkulator Kalori Terbakar: 55 Aktivitas Berdasarkan MET
Perkirakan kalori yang Anda bakar: pilih aktivitas, mulai dari berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang hingga latihan di gym, olahraga, dan pekerjaan rumah; masukkan berat badan serta durasinya untuk mengetahui kalori terbakar, kalori di atas kebutuhan istirahat, dan intensitasnya menggunakan nilai MET dari Compendium of Physical Activities 2024.
Kalkulator Kalori Terbakar: 55 Aktivitas Berdasarkan MET: Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam: berlari dengan kecepatan 6 mph adalah 9.3 MET, jadi 30 menit pada berat 70 kg membakar sekitar 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal, dengan 291 kcal di antaranya berada di atas kalori yang akan Anda bakar saat duduk diam. Aktivitas di bawah 3 MET tergolong ringan, 3 hingga 6 tergolong sedang, dan di atas 6 tergolong berat. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam. MET menunjukkan berapa kali lebih banyak energi yang digunakan suatu aktivitas dibandingkan duduk saat istirahat. Nilai ini adalah rata-rata untuk orang dewasa, sehingga hasil Anda dapat berbeda 10 hingga 20%; kebugaran, efisiensi, dan medan juga berpengaruh. Sumber: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, kode 12050. Berlari, 6 mph (10 min/mile)
Sumber
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.
Kebutuhan harian
Untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, gunakan kalkulator kalori.
Cara menggunakannya
- Pilih aktivitas.
- Masukkan berat badan dan durasi aktivitas.
- Lihat kalori terbakar dan kalori di atas kebutuhan istirahat.
Privasi & batasan
Semua perhitungan dilakukan di browser Anda.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Seberapa akurat hasilnya?
Nilai MET adalah rata-rata untuk orang dewasa; jumlah kalori yang Anda bakar dapat berbeda 10 hingga 20% bergantung pada kebugaran, teknik, dan medan. Monitor detak jantung memberikan perkiraan yang lebih personal.
Mengapa angka di atas kebutuhan istirahat lebih rendah?
Angka ini mengurangi 1 MET yang tetap Anda bakar saat beristirahat, sehingga menunjukkan tambahan kalori dari aktivitas tersebut; gunakan angka ini saat menghitung olahraga terhadap asupan makanan.
Dari mana nilai MET berasal?
Nilai ini berasal dari Adult Compendium of Physical Activities 2024, tabel riset standar; setiap aktivitas menampilkan kodenya.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun