身体和饮食 / 锻炼
卡路里消耗计算器：按MET计算55项活动
估算您消耗的卡路里：选择一项活动，从步行、跑步、骑自行车和游泳，到健身训练、体育运动和家务，然后输入您的体重和持续时间，即可得到消耗的卡路里、超过静息状态的卡路里以及运动强度。计算使用《2024年身体活动汇编》中的MET值。
卡路里消耗计算器：按MET计算55项活动: 卡路里消耗量＝MET × 体重（kg）× 小时数：以6 mph的速度跑步属于9.3 MET，因此体重70 kg的人跑步30 minutes，消耗约为9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal，其中291 kcal是超过静坐不动时消耗量的部分。低于3 MET的活动属于低强度，3到6 MET属于中等强度，高于6 MET属于高强度。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
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卡路里=MET×体重（kg）×小时数。MET表示一项活动消耗的能量是静息坐姿的多少倍。这些数值是成年人的平均值，因此你的实际数值可能相差10%到20%；体能、效率和地形都会产生影响。 来源：2024年成人身体活动汇编，代码12050。 跑步，6 mph（10 min/mile）
来源
Herrmann SD、Willis EA、Ainsworth BE等。2024成人身体活动汇编。《运动与健康科学杂志》，2024；13(1)：6–12。
每日需求
如需估算一天所需的卡路里，请使用卡路里计算器。
使用方法
- 选择一项活动。
- 输入您的体重和活动持续时间。
- 查看消耗的卡路里以及超过静息状态的卡路里。
隐私与限制
所有计算都在你的浏览器中完成。
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常见问题
这个结果有多准确？
MET值是成年人的平均值；受体能、动作技巧和地形影响，您的实际消耗量可能相差10%到20%。使用心率监测器可以获得更个性化的估算。
为什么超过静息状态的数值更低？
它扣除了您在静息状态下本来就会消耗的1 MET，因此显示的是这项活动额外增加的消耗量；在用运动消耗抵扣食物热量时，请使用这个数值。
MET值来自哪里？
MET值来自《2024年成人身体活动汇编》，这是研究中采用的标准数据表；每项活动都会显示其代码。
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