Körper und Ernährung / Training
Kalorienverbrauch-Rechner: 55 Aktivitäten nach MET
Schätze deinen Kalorienverbrauch: Wähle eine Aktivität – vom Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen bis zu Workouts im Fitnessstudio, Sport und Hausarbeit –, gib dein Gewicht und die Dauer ein und erfahre, wie viele Kalorien du verbrennst, wie viele davon über deinem Ruheverbrauch liegen und welcher Intensität die Aktivität entspricht. Grundlage sind MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities von 2024.
Kalorienverbrauch-Rechner: 55 Aktivitäten nach MET: Kalorienverbrauch = MET × Gewicht in kg × Stunden: Laufen mit 6 mph entspricht 9.3 MET. Bei 30 Minuten und 70 kg werden also etwa 9.3 × 70 × 0.5 = 326 kcal verbrannt, davon 291 über dem Verbrauch im Sitzen. Aktivitäten unter 3 MET gelten als leicht, 3 bis 6 als moderat und über 6 als intensiv. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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Kalorien = MET × Körpergewicht in kg × Stunden. Ein MET gibt an, wie viel mehr Energie eine Aktivität im Vergleich zum Sitzen in Ruhe verbraucht. Die Werte sind Durchschnittswerte für Erwachsene, daher kann dein persönlicher Wert um 10 bis 20 % abweichen; Fitness, Effizienz und Gelände spielen ebenfalls eine Rolle. Quelle: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Code 12050. Laufen, 6 mph (10 min/mile)
Quelle
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024; 13(1): 6–12.
Tagesbedarf
Um zu schätzen, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst, nutze den Kalorienrechner.
So benutzt du es
- Wähle eine Aktivität.
- Gib dein Gewicht und die Dauer ein.
- Lies den Kalorienverbrauch und den Verbrauch über dem Ruheverbrauch ab.
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Häufige Fragen
Wie genau ist das Ergebnis?
MET-Werte sind Durchschnittswerte für Erwachsene. Dein tatsächlicher Verbrauch kann je nach Fitness, Technik und Gelände um 10 bis 20 % abweichen. Ein Pulsmesser liefert eine persönlichere Schätzung.
Warum ist der Wert über dem Ruheverbrauch niedriger?
Dabei wird das 1 MET abgezogen, das du ohnehin in Ruhe verbrauchen würdest. So siehst du, was die Aktivität zusätzlich beiträgt. Verwende diesen Wert, wenn du Sport beim Vergleich mit deiner Nahrungsaufnahme berücksichtigst.
Woher stammen die MET-Werte?
Aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024, der maßgeblichen Forschungstabelle. Für jede Aktivität wird der zugehörige Code angezeigt.
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