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热量赤字计算器
估算每周减重目标所需的热量摄入，并查看带有热量下限警告的示意时间线。
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- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
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- 可用性
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完全在浏览器中运行
1961 kcal/day估算维持热量
按此摄入量，在保持热量缺口不变的情况下，每周约减重0.50千克。
| 体重（kg） | 从现在起的周数 | 示例日期 |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | 计算中… |
| 67.5 | 5.0 | 计算中… |
| 66.3 | 7.5 | 计算中… |
| 65.0 | 10.0 | 计算中… |
每磅3,500 kcal的规则只是近似值。随着能量需求变化，减重通常会放缓，因此此时间表不是预测结果。女性1,200 kcal和男性1,500 kcal的下限是一般警示阈值，并不保证营养充足。 NIH体重管理证据 · Hall等 · NIH体重规划工具
仅适用于成人估算。不适用于妊娠期、哺乳期或个性化治疗方案。活动系数是宽泛的假设，实际需求因人而异。
摄入下限与支持
NIH/NHLBI肥胖证据综述包含女性每日1,200–1,500 kcal、男性每日1,500–1,800 kcal的低热量饮食计划。这里的下限是警示阈值，并不代表所有人的普遍适宜摄入量。https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS指南建议通常以每周减重0.5–1 kg为目标，并建议采用极低热量饮食时寻求专业支持。https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
为什么时间线只是近似值
每日热量缺口=目标每周减重kg÷0.45359237×3,500÷7。应用摄入下限后，时间线以体重差除以减重速度计算。
Hall等人《能量失衡对体重影响的量化》（2011年）解释了动态适应为何重要：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。NIH体重规划工具：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使用方法
- 输入成年人的身体测量数据和日常活动水平。
- 将目标体重设为低于当前体重，并设置每周减重速度。
- 查看热量摄入下限、调整后的减重速度和示意性里程碑日期。
隐私与限制
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常见问题
低于热量下限会怎样？
女性显示的热量摄入最低为1,200 kcal/day，男性为1,500 kcal/day。工具会显示未设下限的计算结果并发出警告，时间线则使用较慢的受限减重速度。如果维持体重所需的热量不高于该下限，工具不会提供减重时间线。
我会在显示的日期达到目标吗？
不一定。固定的每磅3,500 kcal规则忽略了代谢和能量需求的变化；减重通常会逐渐变慢。这些日期只是算术示意，并非预测结果。
这个热量下限对所有人都安全吗？
不安全。每个人的需求可能更高；怀孕、哺乳、未满18岁或有医疗状况的人需要获得个别指导。对于低于成年人体重指数18.5的目标，工具也会发出提示。
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