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步数卡路里计算器

根据步数、步长、体重和步行速度，估算步行的总热量和活动热量。

步数卡路里计算器: 根据步数、步长、体重和步行速度，估算步行的总热量和活动热量。当前工具使用平地步行速度作为活动强度参考。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。

类别
健康与运动工具
使用次数
在浏览器中
费用
免费·无需注册
可用性
可直接使用
步数转换为卡路里本地处理

完全在浏览器中运行

使用连续两次落脚之间的距离。完整的两步步幅是该长度的两倍。要获得更准确的估算，请将实测步行距离除以步数。

距离4.36英里7.02 km
步长70.2 cm
总能量，包括静息状态387 kcal
高于静息状态的活动能量285 kcal按此速度需87分钟

根据身高计算步长时，女性使用约0.413的系数，男性使用约0.415的系数。步态和地形会改变结果。 步长模型 能量按MET×kg×小时计算，步行数值取自2024年成人身体活动汇编。这是群体估算值，并非实际测量值。 身体活动汇编

步长和距离

身高模型使用女性0.413×身高、男性0.415×身高，依据所引用的行人导航研究。这是单步距离的近似值，不是步幅的两步步态定义。https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4721747/

公里数=步数×步长（厘米）/100,000。一英里等于1.609344km。当步态与身高估算值不同时，优先使用实测步长。

步行能量

《2024成人身体活动汇编》：代码17152表示在坚实平地上以2.0–2.4mph行走时为2.8MET；17190表示以2.8–3.4mph行走时为3.8MET；17200表示以3.5–3.9mph行走时为4.8MET。步速选项使用2.2、3.0和3.7mph作为代表速度。https://pacompendium.com/walking/

持续时间=距离÷步行速度。总热量≈MET×kg×小时；活动热量≈（MET−1）×kg×小时。这些群体估算不会涵盖每个人、坡度、负重或地面的所有差异。

使用方法

  1. 输入步数，并估算或测量单步长度。
  2. 输入体重，并选择平地步行速度。
  3. 查看推算的步行时长、总热量和活动热量。

隐私与限制

您输入的数据会保留在此浏览器中。您输入的任何内容都不会上传或保存。

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常见问题

为什么步行速度很重要？

步行速度决定走完估算距离所需的时间，也决定以METs表示的活动强度。这些是具有代表性的平地速度，并不是用于计算坡道的模型。

总热量和活动热量有什么区别？

总热量包括步行期间静息时消耗的能量。活动热量扣除了1 MET的静息消耗，因此，如果每日估算已经计算了这段时间的静息能量，就不要再把总热量加进去。

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