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TDEE计算器
查看不同活动水平下的预计维持热量，并选择一种静息能量计算公式。
TDEE计算器: 查看不同活动水平下的预计维持热量，并选择一种静息能量计算公式。获得的结果仅为估算值。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
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- 免费·无需注册
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完全在浏览器中运行
1961 kcal/day估算维持热量
| 活动 | 乘数 | kcal/天 |
|---|---|---|
| 久坐·很少锻炼 | 1.2 | 1712 |
| 轻度·每周锻炼1–3天 | 1.375 | 1961 |
| 中度·每周锻炼3–5天 | 1.55 | 2211 |
| 活跃·每周锻炼6–7天 | 1.725 | 2461 |
| 非常活跃·从事体力工作并锻炼 | 1.9 | 2710 |
仅适用于成人估算。不适用于妊娠期、哺乳期或个性化治疗方案。活动系数是宽泛的假设，实际需求因人而异。
静息能量公式
Mifflin等人，1990年：男性静息能量（kcal/day）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）−5×年龄+5，女性则为−161。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
修订版Harris-Benedict公式（Roza和Shizgal）：男性使用88.362+13.397×kg+4.799×cm−5.677×年龄；女性使用447.593+9.247×kg+3.098×cm−4.330×年龄。公式表：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
活动量估算
每日能量消耗=静息能量×1.2、1.375、1.55、1.725或1.9。这些计算器中广泛使用的区间只是粗略假设，并非实测活动量，也不是Mifflin研究规定的数值。
能量消耗会随体重、活动量和代谢适应而变化。Hall等人，2011年：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。如需动态体重管理模型，请参阅NIH体重规划工具：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使用方法
- 输入身体测量数据并选择一种BMR公式。
- 选择您通常的活动水平。
- 在表格中比较全部五种每日能量估算值。
隐私与限制
您输入的数据会保留在此浏览器中。您输入的任何内容都不会被上传或保存。
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常见问题
我应该选择哪个活动水平？
请选择最能代表您通常一周情况的等级。仅看运动频率无法反映工作活动量、持续时间或强度。
为什么要显示每个活动水平？
表格可以直观展示该假设带来的影响：如果BMR为1,600 kcal，五种估算值的范围为1,920至3,040 kcal/day。
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