Zdravlje / Alatke za pregledač
Kalkulator TDEE
Pogledajte procenjene kalorije za održavanje telesne mase na svakom nivou aktivnosti uz izbor formule za energiju u mirovanju.
Kalkulator TDEE: Pogledajte procenjene kalorije za održavanje telesne mase na svakom nivou aktivnosti uz izbor formule za energiju u mirovanju. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
1961 kcal/dayProcenjeni unos za održavanje težine
| Aktivnost | Množilac | kcal/day |
|---|---|---|
| Sedentarno · malo vežbanja | 1.2 | 1712 |
| Lako · vežbanje 1–3 dana nedeljno | 1.375 | 1961 |
| Umereno · vežbanje 3–5 dana nedeljno | 1.55 | 2211 |
| Aktivno · vežbanje 6–7 dana nedeljno | 1.725 | 2461 |
| Veoma aktivno · fizički posao i vežbanje | 1.9 | 2710 |
Procene su namenjene samo odraslima. Nisu pogodne za trudnoću, dojenje ili personalizovani plan lečenja. Faktori aktivnosti su široke pretpostavke; stvarne potrebe se razlikuju.
Jednačine energije u mirovanju
Mifflin i dr., 1990: kcal/dan u mirovanju = 10 × težina u kg + 6.25 × visina u cm − 5 × godine + 5 za muškarce, odnosno −161 za žene. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Revidirana Harris-Benedictova formula (Roza i Shizgal): muškarci koriste 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × godine; žene koriste 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × godine. Tabela formula: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Procene aktivnosti
Dnevna potrošnja energije jednaka je energiji u mirovanju pomnoženoj sa 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 ili 1.9. Ovi često korišćeni rasponi u kalkulatorima predstavljaju grube pretpostavke, a ne izmerenu aktivnost ili vrednosti propisane Mifflinovom studijom.
Potrošnja energije menja se sa telesnom težinom, aktivnošću i metaboličkom adaptacijom. Hall i dr., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Za dinamički model upravljanja telesnom težinom pogledajte NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Kako se koristi
- Unesite telesne mere i izaberite BMR jednačinu.
- Izaberite svoj uobičajeni nivo aktivnosti.
- Uporedite svih pet procena dnevne potrošnje energije u tabeli.
Privatnost i ograničenja
Vaši unosi ostaju u ovom pregledaču. Ništa što unesete ne otprema se niti čuva.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Koji nivo aktivnosti treba da izaberem?
Izaberite nivo koji najbolje opisuje vašu uobičajenu nedelju. Sama učestalost vežbanja ne obuhvata aktivnost na poslu, trajanje ili intenzitet.
Zašto su prikazani svi nivoi aktivnosti?
Tabela pokazuje kako ta pretpostavka utiče na rezultat: za BMR od 1,600 kcal, pet procena se kreće od 1,920 do 3,040 kcal/dan.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban