Zdravlje / Alatke za pregledač
Kalkulator kalorijskog deficita
Procenite unos za nedeljni cilj gubitka težine i pogledajte okvirnu vremensku liniju uz upozorenja o minimalnom unosu kalorija.
Kalkulator kalorijskog deficita: Procenite unos za nedeljni cilj gubitka težine i pogledajte okvirnu vremensku liniju uz upozorenja o minimalnom unosu kalorija. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
1961 kcal/dayProcenjeni unos za održavanje težine
Pri ovom unosu: približno 0.50 kg/nedelja uz konstantan kalorijski deficit.
| Težina (kg) | Nedelja od danas | Ilustrativni datum |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Izračunavanje… |
| 67.5 | 5.0 | Izračunavanje… |
| 66.3 | 7.5 | Izračunavanje… |
| 65.0 | 10.0 | Izračunavanje… |
Pravilo od 3,500 kcal po funti je približno. Gubitak težine se obično usporava kako se menjaju energetske potrebe, pa ovaj vremenski okvir nije predviđanje. Minimum od 1,200 kcal za žene i 1,500 za muškarce predstavljaju opšte pragove za upozorenje, a ne garanciju odgovarajuće ishrane. Dokazi NIH-a o upravljanju telesnom težinom · Hall i dr. · NIH planer telesne težine
Procene su namenjene samo odraslima. Nisu pogodne za trudnoću, dojenje ili personalizovani plan lečenja. Faktori aktivnosti su široke pretpostavke; stvarne potrebe se razlikuju.
Donje granice unosa i podrška
Pregled dokaza NIH/NHLBI o gojaznosti obuhvata niskokalorične planove od 1,200–1,500 kcal/dan za žene i 1,500–1,800 za muškarce. Donje granice su ovde pragovi za upozorenje, a ne univerzalno dovoljni unosi. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Smernice NHS-a preporučuju opšti cilj od 0.5–1 kg nedeljno i stručnu podršku za veoma niskokalorične dijete. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Zašto je vremenski okvir približan
Dnevni deficit = traženi kg/nedelji ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7. Vremenski okvir dobija se deljenjem razlike u težini stopom gubitka nakon primene donje granice unosa.
Hall i dr., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), objašnjava zašto je važna dinamička adaptacija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Kako se koristi
- Unesite mere tela odrasle osobe i uobičajeni nivo aktivnosti.
- Postavite ciljnu težinu nižu od trenutne i nedeljnu stopu gubitka težine.
- Proverite minimalni unos, prilagođenu stopu i okvirne datume važnih etapa.
Privatnost i ograničenja
Vaši unosi ostaju u ovom pregledaču. Ništa što unesete ne otprema se niti čuva.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Šta se dešava kada unos padne ispod minimalnog nivoa kalorija?
Prikazani unos ograničava se na 1,200 kcal/dan za žene ili 1,500 za muškarce. Upozorenje prikazuje izračunatu vrednost bez ograničenja, a vremenska linija koristi sporiju stopu zasnovanu na ograničenom unosu. Ako unos za održavanje težine nije veći od minimalnog nivoa, vremenska linija gubitka težine se ne prikazuje.
Da li ću dostići cilj prikazanog datuma?
Ne nužno. Pravilo od konstantnih 3,500 kcal po funti zanemaruje promene u metabolizmu i energetskim potrebama; gubitak težine se obično usporava. Datumi su aritmetičke ilustracije, a ne predviđanja.
Da li je minimalni unos bezbedan za svakoga?
Ne. Potrebe mogu biti veće, a trudnoća, dojenje, uzrast ispod 18 godina ili zdravstvena stanja zahtevaju individualne smernice. Alat takođe označava ciljnu težinu koja bi dovela do BMI-ja odrasle osobe ispod 18.5.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban