Zdravlje / Alatke za pregledač

Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR)

Uporedite procenu kalorija u mirovanju po formulama Mifflin-St Jeor, revidiranoj Harris-Benedict i, uz procenat masti, Katch-McArdle.

Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR): Uporedite procenu kalorija u mirovanju po formulama Mifflin-St Jeor, revidiranoj Harris-Benedict i, uz procenat masti, Katch-McArdle. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.

Kategorija
Alatke za zdravlje i sport
Pokretanja
U vašem pregledaču
Trošak
Besplatno · bez registracije
Dostupnost
Spremno za upotrebu
Uporedi procene energije u mirovanjuLokalna obrada

U potpunosti radi u vašem pregledaču

Mifflin-St Jeor1427 kcal/day
Revidirana Harris-Benedict jednačina1470 kcal/day
Katch-McArdleUnesite telesnu mast

Procene su namenjene samo odraslima. Nisu pogodne za trudnoću, dojenje ili personalizovani plan lečenja. Faktori aktivnosti su široke pretpostavke; stvarne potrebe se razlikuju.

Jednačine energije u mirovanju

Mifflin i dr., 1990: kcal/dan u mirovanju = 10 × težina u kg + 6.25 × visina u cm − 5 × godine + 5 za muškarce, odnosno −161 za žene. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/

Revidirana Harris-Benedictova formula (Roza i Shizgal): muškarci koriste 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × godine; žene koriste 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × godine. Tabela formula: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/

Sastav tela i neizvesnost

Katch-McArdle koristi 370 + 21.6 × nemasna masa u kg, pri čemu je nemasna masa = težina × (1 − procenat telesne masti / 100). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/

Ovo su procene za odraslu populaciju, a ne izmereni metabolizam. Nisu namenjene trudnoći, dojenju ni izradi kliničkog plana ishrane.

Kako se koristi

  1. Unesite godine odrasle osobe, pol, težinu u kilogramima i visinu u centimetrima.
  2. Dodajte procenat telesne masti ako vam je poznat da biste uključili Katch-McArdle.
  3. Uporedite tri procene potrošnje u mirovanju pre nego što uzmete u obzir fizičku aktivnost.

Privatnost i ograničenja

Vaši unosi ostaju u ovom pregledaču. Ništa što unesete ne šalje se na server niti se čuva.

Srodne alatke

Kalkulator kalorijaKalkulator TDEEKalkulator nemasne telesne mase

Često postavljana pitanja

Da li je BMR moj dnevni unos kalorija?

Ne. Energija u mirovanju ne obuhvata većinu svakodnevnog kretanja i vežbanja. Koristite tabelu TDEE da istražite uticaj fizičke aktivnosti.

Zašto se formule ne slažu?

Formule su napravljene na osnovu različitih uzoraka i koriste različite podatke. Greška u merenju telesne masti takođe utiče na Katch-McArdle.

Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban