Бег / Время забегов
Прогноз времени забега
Рассчитайте время на 5K, 10K, полумарафоне и марафоне по уже пройденной дистанции с помощью формулы Ригеля и узнайте темп на километр и милю.
Прогноз времени забега: Питер Ригель выяснил, что у подготовленного бегуна время растёт немного быстрее, чем дистанция: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Удвоение дистанции занимает примерно в 2.08 раза больше времени, поскольку темп замедляется примерно на 4%. Результат 25 минут на 5K даёт прогноз около 52 минут на 10K и 3 часа 59 минут на марафон. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
| Забег | Расчётное время | Темп на км | Темп на милю |
|---|---|---|---|
| 1500 м | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 миля | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 миль | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Полумарафон | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Марафон | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Ваш темп: 5:00 на км на дистанции 5 км.
Формула Ригеля, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, предполагает одинаковую подготовку к обеим дистанциям. Она наиболее надёжна для забегов, отличающихся по длине в несколько раз; прогноз марафонского времени по короткому забегу часто оказывается слишком быстрым, если вы не выполняли длительные тренировочные пробежки. Более высокий показатель степени, например 1.08, даёт более осторожный прогноз.
Пример расчёта
Если вы пробежали 5K за 25:00, расчёт для полумарафона выглядит так: 25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = примерно 115 минут, то есть 1:55:00, с темпом 5:27 на километр против 5:00 на 5K.
Чтобы тренироваться с нужной интенсивностью для такого темпа, воспользуйтесь калькулятором пульсовых зон.
Откуда берётся формула
Инженер Питер Ригель сопоставил мировые рекорды в беге, плавании, велоспорте и ходьбе за 1970-е годы и обнаружил одинаковую закономерность: время растёт пропорционально расстоянию в степени немного больше 1. Для бега он получил показатель 1.06 для нагрузок продолжительностью примерно от 3.5 минут до 4 часов.
Как пользоваться
- Выберите пройденную дистанцию или укажите другую в километрах.
- Введите своё время, например 25:00 или 1:52:30.
- Посмотрите прогноз времени и темпа для каждой дистанции; увеличьте показатель степени для более осторожного прогноза.
Конфиденциальность и ограничения
Время рассчитывается в вашем браузере, не сохраняется и никуда не отправляется.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен этот прогноз?
Для дистанций, отличающихся в несколько раз, и бегуна, подготовленного к обеим дистанциям, погрешность прогноза часто составляет несколько процентов. Прогноз марафона по коротким забегам обычно слишком оптимистичен для бегунов без длительной подготовки.
Какой показатель степени использовать?
1.06 — это значение Ригеля. Бегунам, которые заметно сбавляют темп на длинных дистанциях, часто лучше подходят значения от 1.07 до 1.08; использование недавнего забега, близкого к целевой дистанции, важнее изменения показателя степени.
Учитывает ли прогноз холмы или жару?
Нет: предполагаются похожие трассы и условия. На холмистой трассе или в жару результат будет медленнее прогноза.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен