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カロリー赤字計算機
週間の減量目標に必要な摂取カロリーを推定し、カロリー下限の警告付きで目安の計画を確認できます。
カロリー赤字計算機: 週間の減量目標に必要な摂取カロリーを推定し、カロリー下限の警告付きで目安の計画を確認できます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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1961 kcal/日推定維持量
この摂取量の場合：一定のカロリー赤字で約0.50 kg/週
| 体重（kg） | 今からの週数 | 参考日 |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | 計算中… |
| 67.5 | 5.0 | 計算中… |
| 66.3 | 7.5 | 計算中… |
| 65.0 | 10.0 | 計算中… |
1ポンドあたり3,500 kcalというルールは近似値です。必要なエネルギー量が変化すると通常は減量が遅くなるため、この期間は予測ではありません。女性の1,200 kcal、男性の1,500 kcalという下限は一般的な警告基準であり、十分な栄養を保証するものではありません。 NIHの体重管理に関するエビデンス · Hall et al. · NIH Body Weight Planner
成人専用の推定値です。妊娠中、授乳中、または個別の治療計画には適していません。活動係数は大まかな仮定であり、実際の必要量は異なります。
摂取カロリーの下限とサポート
NIH/NHLBIの肥満に関するエビデンスレビューには、女性で1,200–1,500 kcal/day、男性で1,500–1,800 kcal/dayの低カロリープランが含まれています。ここでの下限値は警告の目安であり、すべての人に十分な摂取量を示すものではありません。https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHSのガイダンスでは、一般的な目標として週0.5–1 kgを推奨し、超低カロリーダイエットには専門家のサポートを勧めています。https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
期間が概算になる理由
1日の赤字 = 希望するkg/週 ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7。摂取カロリーの下限を適用した後、体重差を減量速度で割って期間を算出します。
Hallらの「エネルギー不均衡が体重に及ぼす影響の定量化」（2011）は、動的な適応が重要である理由を説明しています：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。NIH Body Weight Planner：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使い方
- 成人の身体測定値と普段の活動量を入力します。
- 現在の体重を下回る目標体重と、1週間あたりの減量ペースを設定します。
- 摂取カロリーの下限、調整後の減量ペース、目安となる達成日を確認します。
プライバシーと制限事項
入力内容はこのブラウザ内にとどまります。入力した内容がアップロードまたは保存されることはありません。
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よくある質問
摂取カロリーの下限を下回るとどうなりますか？
表示される摂取カロリーは、女性の場合は1,200 kcal/日、男性の場合は1,500 kcal/日に制限されます。警告には制限前の計算結果が表示され、計画には制限後の遅い減量ペースが使用されます。維持カロリーが下限以下の場合、減量計画は表示されません。
表示された日に目標を達成できますか？
必ず達成できるとは限りません。1ポンドあたり3,500 kcalという一定のルールでは、変化する代謝や必要エネルギーが考慮されないため、通常は減量ペースが遅くなります。表示される日付は算術上の目安であり、予測ではありません。
この下限は誰にとっても安全な摂取量ですか？
いいえ。必要量はこれより多い場合があります。また、妊娠中、授乳中、18歳未満、または持病がある場合は、個別の指導が必要です。このツールでは、成人BMI 18.5未満となる目標も警告します。
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