水分摂取量計算ツール：1日の水分と飲み物

1日の総水分量に関する2つの基準値

EFSA（2010年）: 女性2.0 L/day、男性2.5 L/day。妊娠中は0.3 L、授乳中は0.7 Lを追加します。EFSAの科学的意見書: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459。米国国立アカデミーズ（2004年）: 女性2.7 L/day、男性3.7 L/day、妊娠中3.0 L/day、授乳中3.8 L/day。水分に関する章: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6。米国のデータでは約80%が飲み物から摂取されています: 2004年の発表: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk。この割合をEFSAの値に適用しているのは、計画上の仮定です。

計画用の加算量と単位

活動量については、簡略化した目安として1時間あたり0.6 Lを加算します。これは、ACSMの2007年の運動および水分補給に関する見解でマラソン選手について示された0.4–0.8 L/hourの中央値です: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf。実際の発汗量を測定したものではありません。暑さの切り替えをオンにすると、参考値として公表された摂取量ではない0.5 L/dayを加算します。長時間暑い環境にさらされる場合は、個別の助言が必要です。表示されるカップ量には240 ml（米国表示）または250 ml（メートル法）を使用し、米国液量オンスには29.5735295625 mlを使用します。

実用的な指針と水分の過剰摂取

のどの渇きや尿の色を目安にし、水分制限がある場合や、腎臓、心臓、肝臓に疾患がある場合は、医師の指示に従ってください。NHSの水分と水分補給に関する情報: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/、NHSの水分制限に関する指針: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf。水分を過剰に摂取すると、低ナトリウム血症を起こすことがあります: Health New Zealandの低ナトリウム血症に関する指針: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia。起きている間に分けて飲み、自分の必要量に合わせて調整してください。例として示すスケジュールは必須ではありません。

使い方

1. 体重を参考情報として入力し、成人の性別またはライフステージを選択します。
2. 活動時間を分単位で入力し、例示的な暑い気候向けの追加量を含めるか選択します。
3. 2つの基準値を比較し、コップ表示と水分補給スケジュールの例に使う方を選択します。

プライバシーと制限事項

計算はブラウザ内で実行されます。このツールは入力内容を保存またはアップロードしません。