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TDEE計算機
活動レベルごとの推定維持カロリーを、安静時エネルギーの計算式を選んで確認できます。
TDEE計算機: 活動レベルごとの推定維持カロリーを、安静時エネルギーの計算式を選んで確認できます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
1961 kcal/日推定維持量
| 活動 | 乗数 | kcal/日 |
|---|---|---|
| 座りがち · 運動が少ない | 1.2 | 1712 |
| 軽度 · 週1～3日運動 | 1.375 | 1961 |
| 中程度 · 週3～5日運動 | 1.55 | 2211 |
| 活動的 · 週6～7日運動 | 1.725 | 2461 |
| 非常に活動的 · 肉体労働と運動 | 1.9 | 2710 |
成人専用の推定値です。妊娠中、授乳中、または個別の治療計画には適していません。活動係数は大まかな仮定であり、実際の必要量は異なります。
安静時エネルギーの計算式
Mifflinら（1990）：安静時kcal/day = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 + 5（男性）、または−161（女性）。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
改訂Harris-Benedict式（RozaとShizgal）：男性は88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齢、女性は447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齢を使用します。計算式の表：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
活動量の推定
1日のエネルギー消費量は、安静時エネルギーに1.2、1.375、1.55、1.725または1.9を掛けて求めます。これらは広く使われている計算機上の大まかな想定であり、測定した活動量でも、Mifflinの研究で定められた値でもありません。
エネルギー消費量は、体重、活動量、代謝適応によって変化します。Hallら（2011）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/。動的な体重管理モデルについては、NIH Body Weight Plannerをご覧ください：https://www.niddk.nih.gov/bwp。
使い方
- 体の測定値を入力し、BMRの計算式を選択します。
- 普段の活動レベルを選択します。
- 表ですべての5つの1日エネルギー推定値を比較します。
プライバシーと制限事項
入力内容はこのブラウザ内にとどまります。入力した内容がアップロードまたは保存されることはありません。
関連ツール
よくある質問
どの活動レベルを選べばよいですか？
普段の1週間を最もよく表す区分を選んでください。運動の頻度だけでは、仕事での活動量、時間、強度までは反映できません。
なぜすべての活動レベルを表示するのですか？
この表では、その前提が与える影響を確認できます。BMRが1,600 kcalの場合、5つの推定値は1,920〜3,040 kcal/dayの範囲になります。
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