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Kalorienrechner für Schritte
Schätze Brutto- und aktive Kalorien beim Gehen anhand von Schritten, Schrittlänge, Gewicht und Gehgeschwindigkeit.
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- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
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Verwende den Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Fußauftritten. Ein vollständiger Doppelschritt ist doppelt so lang. Für eine bessere Schätzung teile eine gemessene Gehstrecke durch die Anzahl der Schritte.
Für die Körpergröße werden ungefähre Faktoren von 0,413 für Frauen und 0,415 für Männer verwendet. Gangart und Gelände verändern das Ergebnis. Schrittlängenmodell Der Energieverbrauch wird mit MET × kg × Stunden berechnet, wobei die Gehwerte aus dem Adult Compendium 2024 stammen. Dies ist eine Schätzung für eine Bevölkerungsgruppe, keine Messung. Compendium of Physical Activities
Schrittlänge und Entfernung
Das Größenmodell verwendet 0,413 × Körpergröße für Frauen und 0,415 × Körpergröße für Männer, wie in der zitierten Studie zur Fußgängernavigation beschrieben. Dies ist eine ungefähre Entfernung pro Schritt und nicht die Definition der Schrittlänge als Strecke von zwei Schritten. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4721747/
Entfernung in Kilometern = Schritte × Schrittlänge in Zentimetern / 100.000. Eine Meile entspricht 1,609344 km. Eine gemessene Schrittlänge ist vorzuziehen, wenn dein Gang von der Größenschätzung abweicht.
Energieverbrauch beim Gehen
Das 2024 Adult Compendium of Physical Activities führt 17152 mit 2,8 MET bei 2,0–2,4 mph, 17190 mit 3,8 MET bei 2,8–3,4 mph und 17200 mit 4,8 MET bei 3,5–3,9 mph auf festem, ebenem Untergrund. Für die Tempowahl werden repräsentative Geschwindigkeiten von 2,2, 3,0 und 3,7 mph verwendet. https://pacompendium.com/walking/
Die Dauer entspricht der Entfernung geteilt durch die Gehgeschwindigkeit. Brutto-kcal ≈ MET × kg × Stunden; aktive kcal ≈ (MET − 1) × kg × Stunden. Diese Schätzungen für Bevölkerungsgruppen berücksichtigen nicht jede Person, Steigung, Last oder Oberfläche.
So benutzt du es
- Gib die Schrittzahl ein und schätze oder miss die Länge eines Schritts.
- Gib dein Gewicht ein und wähle eine Gehgeschwindigkeit auf ebenem Untergrund.
- Lies die daraus berechnete Dauer sowie die Brutto- und aktiven Kalorien ab.
Datenschutz & Einschränkungen
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Häufige Fragen
Warum ist die Gehgeschwindigkeit wichtig?
Die Gehgeschwindigkeit bestimmt sowohl die benötigte Zeit für die geschätzte Strecke als auch die Aktivitätsintensität in METs. Dabei handelt es sich um typische Geschwindigkeiten auf ebenem Untergrund, nicht um ein Modell für Steigungen.
Was ist der Unterschied zwischen Brutto- und aktiven Kalorien?
Die Bruttokalorien umfassen auch die Energie, die während des Gehens im Ruhezustand verbraucht wird. Bei den aktiven Kalorien wird ein Ruhewert von 1 MET abgezogen. Addiere die Bruttokalorien daher nicht zu einer Tagesberechnung, die die Ruheenergie für diesen Zeitraum bereits berücksichtigt.
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