Laufen / Rennzeiten
Wettkampfzeit-Prognose
Prognostiziere mit Riegels Formel deine Zeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon anhand eines gelaufenen Wettkampfs und sieh das dafür nötige Tempo pro Kilometer und pro Meile.
Wettkampfzeit-Prognose: Peter Riegel stellte fest, dass die Zeit bei trainierten Läuferinnen und Läufern etwas schneller als die Distanz wächst: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Eine Verdopplung der Distanz dauert etwa 2,08-mal so lange, weil das Tempo um ungefähr 4 % nachlässt. Aus einem 5K-Lauf in 25 Minuten ergibt sich für 10K eine Prognose von etwa 52 Minuten und für einen Marathon von 3 Stunden 59 Minuten. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
- Kostenlos · ohne Anmeldung
- Verfügbarkeit
- Einsatzbereit
Läuft vollständig in deinem Browser
| Lauf | Voraussichtliche Zeit | Tempo pro km | Tempo pro Meile |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 Meile | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 Meilen | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Halbmarathon | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Marathon | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Dein Tempo: 5:00 pro km über 5 km.
Die Riegel-Formel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, setzt voraus, dass du für beide Distanzen gleich gut trainiert bist. Sie ist am zuverlässigsten bei Läufen, deren Längen sich nur um wenige Male unterscheiden; Prognosen für einen Marathon auf Grundlage eines kurzen Laufs sind oft zu schnell, sofern du nicht die langen Trainingsläufe absolviert hast. Ein größerer Exponent wie 1.08 ergibt vorsichtigere Zeitprognosen.
Ein durchgerechnetes Beispiel
Ausgehend von einem 5K-Lauf in 25:00 ergibt sich für einen Halbmarathon 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = etwa 115 Minuten, also 1:55:00, bei 5:27 pro Kilometer gegenüber 5:00 beim 5K-Lauf.
Um mit der richtigen Intensität für diese Tempi zu trainieren, sieh dir den Herzfrequenzzonen-Rechner an.
Woher die Formel stammt
Der Ingenieur Peter Riegel passte in den 1970er-Jahren Weltrekorde im Laufen, Schwimmen, Radfahren und Gehen an und stellte in allen Disziplinen dieselbe Form fest: Die Zeit steigt mit der auf eine Potenz erhöhten Distanz, wobei die Potenz etwas über 1 liegt. Für das Laufen gab er 1,06 an, für Belastungen von etwa 3,5 Minuten bis 4 Stunden.
So benutzt du es
- Wähle den gelaufenen Wettkampf aus oder gib eine andere Distanz in Kilometern ein.
- Gib deine Zeit ein, zum Beispiel 25:00 oder 1:52:30.
- Lies die prognostizierte Zeit und das Tempo für jede Distanz ab. Erhöhe den Exponenten für vorsichtigere Prognosen.
Datenschutz & Einschränkungen
Die Zeiten werden in deinem Browser berechnet und weder gespeichert noch irgendwohin gesendet.
Ähnliche Tools
Häufige Fragen
Wie genau ist die Prognose?
Bei Distanzen, die nur um ein Mehrfaches auseinanderliegen, und bei Läuferinnen und Läufern, die für beide Distanzen trainiert haben, liegen die Prognosen oft innerhalb weniger Prozent. Marathonprognosen aus kurzen Läufen sind für Läuferinnen und Läufer ohne langes Training tendenziell zu optimistisch.
Welchen Exponenten sollte ich verwenden?
1,06 ist Riegels Wert. Läuferinnen und Läufer, deren Leistung auf längeren Distanzen stärker nachlässt, passen oft besser zu 1,07 bis 1,08. Ein aktueller Wettkampf in der Nähe der Zieldistanz hilft jedoch mehr als eine Änderung des Exponenten.
Werden Steigungen oder Hitze berücksichtigt?
Nein: Die Formel setzt ähnliche Strecken und Bedingungen voraus. Ein hügeliger oder heißer Wettkampf wird langsamer ausfallen als prognostiziert.
Kostenloses Tool · läuft in deinem browser · kein Konto nötig