跑步 / 比赛用时
比赛时间预测器
使用里格尔公式，根据你参加过的一次比赛成绩，预测5K、10K、半程马拉松和马拉松用时，并查看每公里和每英里的配速。
比赛时间预测器: Peter Riegel发现，对于经过训练的跑者来说，用时增长会略快于距离增长：T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06。距离加倍大约需要2.08倍的时间，因为配速会放慢约4%。25分钟完成5K，预测完成10K约需52分钟，完成马拉松约需3小时59分钟。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
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- 健康与运动工具
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| 比赛 | 预计时间 | 每公里配速 | 每英里配速 |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1英里 | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10英里 | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| 半程马拉松 | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| 马拉松 | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
你的配速：在5 km内每公里5:00。
Riegel公式T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06假设你对两个距离的训练程度相同。对于长度相差不大的比赛，该公式最可靠；除非你完成过长距离训练，否则根据短距离比赛预测马拉松用时通常会过快。使用更大的指数（例如1.08）会得出更保守的用时。
计算示例
根据5K用时25:00预测，半程马拉松用时为25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = 约115分钟，即1:55:00；配速为每公里5:27，而5K配速为5:00。
要以合适的强度进行这些配速的训练，请参阅心率区间计算器。
公式的来源
工程师Peter Riegel在20世纪70年代拟合了跑步、游泳、骑行和步行的世界纪录，发现它们都有相同的规律：时间会随着距离的某个略高于1的幂次增长。他为跑步给出的幂次是1.06，适用于约3.5分钟至4小时的运动。
使用方法
- 选择你参加过的比赛，或输入其他公里数的距离。
- 输入你的用时，例如25:00或1:52:30。
- 查看各个距离的预测用时和配速；提高指数可获得更保守的预测。
隐私与限制
用时数据在你的浏览器中计算，不会保存或发送到任何地方。
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常见问题
预测有多准确？
对于相差几倍以内的距离，如果跑者同时针对这两个距离进行过训练，预测结果通常会控制在几个百分点以内。对于没有进行长期训练的跑者，根据短距离比赛预测马拉松用时往往会过于乐观。
应该使用哪个指数？
1.06是Riegel采用的数值。如果你在较长距离中经常后程掉速，使用1.07到1.08通常更合适；使用一场与目标距离接近的近期比赛，比调整指数更有帮助。
它会考虑坡道或高温吗？
不会：它假设比赛路线和条件相近。坡道较多或天气炎热的比赛，实际用时会比预测更长。
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