Lari / Waktu lomba
Prediktor Waktu Lomba
Prediksi waktu 5K, 10K, half marathon, dan maraton berdasarkan lomba yang pernah Anda jalani dengan rumus Riegel, lalu lihat pace per kilometer dan per mil.
Prediktor Waktu Lomba: Peter Riegel menemukan bahwa, bagi pelari yang terlatih, waktu bertambah sedikit lebih cepat daripada jarak: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Menggandakan jarak membutuhkan waktu sekitar 2,08 kali lebih lama karena pace melambat sekitar 4%. Waktu 5K selama 25 menit memprediksi sekitar 52 menit untuk 10K dan 3 jam 59 menit untuk maraton. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
| Lomba | Waktu prediksi | Pace per km | Pace per mil |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 mil | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 mil | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Half marathon | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Marathon | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Pace Anda: 5:00 per km dalam jarak 5 km.
Formula Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, mengasumsikan bahwa Anda berlatih dengan tingkat yang sama untuk kedua jarak. Formula ini paling andal untuk lomba dengan jarak yang hanya berbeda beberapa kali lipat; prediksi waktu maraton berdasarkan lomba jarak pendek sering kali terlalu cepat, kecuali Anda sudah menjalani latihan lari jarak jauh. Eksponen yang lebih besar, seperti 1.08, menghasilkan prediksi waktu yang lebih konservatif.
Contoh perhitungan
Dari catatan 5K 25:00, waktu half marathon adalah 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = sekitar 115 menit, atau 1:55:00, dengan pace 5:27 per kilometer dibandingkan 5:00 pada 5K.
Untuk berlatih dengan intensitas yang tepat sesuai pace tersebut, lihat kalkulator zona detak jantung.
Asal-usul formula
Peter Riegel, seorang insinyur, mencocokkan rekor dunia lari, renang, bersepeda, dan jalan kaki pada tahun 1970-an, lalu menemukan pola yang sama pada semuanya: waktu bertambah seiring jarak dipangkatkan dengan nilai sedikit di atas 1. Untuk lari, ia memberikan nilai 1,06 untuk upaya berdurasi sekitar 3,5 menit hingga 4 jam.
Cara menggunakannya
- Pilih lomba yang pernah Anda jalani, atau masukkan jarak lain dalam kilometer.
- Masukkan waktu Anda, misalnya 25:00 atau 1:52:30.
- Lihat waktu dan pace prediksi untuk setiap jarak; naikkan eksponen untuk prediksi yang lebih konservatif.
Privasi & batasan
Waktu dihitung di browser Anda dan tidak disimpan atau dikirim ke mana pun.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Seberapa akurat hasilnya?
Untuk jarak yang hanya terpaut beberapa kali lipat dan pelari yang berlatih untuk keduanya, prediksi sering kali meleset tidak lebih dari beberapa persen. Prediksi maraton berdasarkan lomba jarak pendek cenderung terlalu optimistis bagi pelari yang belum menjalani latihan jarak jauh.
Eksponen apa yang sebaiknya saya gunakan?
1,06 adalah nilai Riegel. Pelari yang performanya menurun pada jarak yang lebih jauh biasanya lebih cocok menggunakan 1,07 hingga 1,08; menggunakan hasil lomba terbaru yang jaraknya mendekati target lebih membantu daripada mengubah eksponen.
Apakah alat ini memperhitungkan tanjakan atau cuaca panas?
Tidak. Alat ini mengasumsikan rute dan kondisi yang serupa. Lomba dengan banyak tanjakan atau dalam cuaca panas akan lebih lambat daripada prediksi.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun