ランニング / レースタイム
レースタイム予測
走ったレースの結果から、リーゲル式で5K、10K、ハーフマラソン、マラソンのタイムを予測し、1キロメートルあたりと1マイルあたりに必要なペースも確認できます。
レースタイム予測: Peter Riegelは、トレーニングを積んだランナーの場合、タイムは距離よりも少し速い割合で伸びることを示しました。T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06。距離が2倍になると、ペースが約4%落ちるため、所要時間は約2.08倍になります。25分の5Kからは、10Kで約52分、マラソンで3時間59分と予測されます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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| レース | 予測タイム | 1kmあたりのペース | 1マイルあたりのペース |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1マイル | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10マイル | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| ハーフマラソン | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| マラソン | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
あなたのペース: 5 kmで1kmあたり5:00。
Riegelの公式T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06は、どちらの距離にも同じ程度に備えていることを前提とします。距離が数倍程度異なるレース間で最も信頼性が高く、短いレースからマラソンを予測する場合は、長距離のトレーニングをしていない限り、タイムが速く出すぎることがあります。1.08など、より大きな指数を使うと、より控えめなタイムになります。
計算例
5Kを25:00で走った場合、ハーフマラソンは25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = 約115分、つまり1:55:00です。5Kの5:00に対して、1 kmあたり5:27のペースになります。
このペースに適した強度でトレーニングするには、心拍ゾーン計算機をご覧ください。
この式の由来
エンジニアのPeter Riegelは1970年代、ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキングの世界記録に式を当てはめ、いずれも同じ形になることを発見しました。つまり、距離を1より少し大きい指数で累乗した値に比例して時間が伸びるというものです。ランニングについては、約3.5分から4時間の運動に対して1.06を示しました。
使い方
- 走ったレースを選ぶか、キロメートル単位で別の距離を入力します。
- 25:00や1:52:30のようにタイムを入力します。
- 各距離の予測タイムとペースを確認します。より慎重に予測するには指数を上げます。
プライバシーと制限事項
タイムの計算はブラウザ内で行われ、保存も送信もされません。
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よくある質問
どの程度正確ですか？
距離の差が数倍以内で、両方の距離に向けてトレーニングしているランナーであれば、予測は数パーセント以内に収まることが多くあります。短いレースからマラソンを予測する場合、長距離向けのトレーニングをしていないランナーでは楽観的な結果になりやすいです。
どの指数を使えばよいですか？
1.06はRiegelの値です。長い距離で失速しやすいランナーには、1.07から1.08のほうが適合することがよくあります。指数を変えるよりも、目標距離に近い最近のレース結果を使うほうが効果的です。
坂道や暑さは考慮されますか？
いいえ。同程度のコースとコンディションを前提としています。坂道の多いレースや暑い環境でのレースは、予測より遅くなります。
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