Corsa / Tempi di gara
Previsore del tempo di gara
Prevedi i tuoi tempi sui 5K, 10K, mezza maratona e maratona a partire da una gara che hai corso, usando la formula di Riegel, e scopri il ritmo necessario per ogni chilometro e miglio.
Previsore del tempo di gara: Peter Riegel ha scoperto che, per un corridore allenato, il tempo aumenta un po’ più velocemente della distanza: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Raddoppiare la distanza richiede circa 2,08 volte il tempo, perché il ritmo rallenta di circa il 4%. Un 5K in 25 minuti prevede circa 52 minuti sui 10K e 3 ore 59 minuti in maratona. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
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- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
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- Gratuito · senza registrazione
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- Pronto all'uso
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| Gara | Tempo previsto | Passo per km | Passo per miglio |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 miglio | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 miglia | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Mezza maratona | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Maratona | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Il tuo passo: 5:00 per km su 5 km.
La formula di Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06, presuppone che tu sia allenato allo stesso modo per entrambe le distanze. È più affidabile tra gare di lunghezza non troppo diversa; le previsioni per una maratona basate su una gara breve sono spesso troppo veloci, a meno che tu non abbia svolto i lunghi allenamenti necessari. Un esponente maggiore, come 1,08, produce tempi più prudenti.
Un esempio svolto
Partendo da una 5K in 25:00, una mezza maratona è 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = circa 115 minuti, ovvero 1:55:00, a 5:27 al chilometro rispetto ai 5:00 della 5K.
Per allenarti alla giusta intensità per quei ritmi, consulta il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca.
Da dove viene la formula
L'ingegnere Peter Riegel analizzò negli anni 1970 i record mondiali di corsa, nuoto, ciclismo e marcia e trovò la stessa forma in ciascuna disciplina: il tempo cresce con la distanza elevata a una potenza di poco superiore a 1. Per la corsa indicò 1,06, per sforzi da circa 3,5 minuti a 4 ore.
Come usarlo
- Scegli la gara che hai corso oppure inserisci un’altra distanza in chilometri.
- Inserisci il tuo tempo, ad esempio 25:00 o 1:52:30.
- Leggi il tempo e il ritmo previsti per ogni distanza; aumenta l’esponente per ottenere previsioni più prudenti.
Privacy e limitazioni
I tempi vengono calcolati nel browser e non vengono salvati né inviati da nessuna parte.
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Domande frequenti
Quanto è preciso?
Per distanze che differiscono di poche volte e per un corridore allenato su entrambe, le previsioni spesso hanno uno scarto inferiore a pochi punti percentuali. Le previsioni della maratona basate su gare brevi tendono a essere ottimistiche per i corridori che non hanno svolto una preparazione lunga.
Quale esponente devo usare?
1,06 è il valore di Riegel. I corridori che rallentano molto sulle distanze più lunghe spesso ottengono risultati più realistici con 1,07 o 1,08; usare una gara recente e vicina alla distanza obiettivo è più utile che modificare l’esponente.
Tiene conto delle salite o del caldo?
No: presuppone percorsi e condizioni simili. Una gara con molte salite o disputata con il caldo sarà più lenta rispetto alla previsione.
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