Course à pied / Temps de course
Prédicteur de temps de course
Prévoyez vos temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à partir d’une course que vous avez courue, avec la formule de Riegel, et découvrez l’allure nécessaire par kilomètre et par mile.
Prédicteur de temps de course: Peter Riegel a constaté que, pour un coureur entraîné, le temps augmente légèrement plus vite que la distance : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Parcourir deux fois la distance demande environ 2,08 fois plus de temps, car l’allure ralentit d’environ 4 %. Un 5 km en 25 minutes donne un temps prévu d’environ 52 minutes sur 10 km et de 3 heures 59 minutes sur marathon. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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| Course | Temps prévu | Allure par km | Allure par mile |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 mile | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 miles | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Semi-marathon | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Marathon | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Votre allure : 5:00 par km sur 5 km.
La formule de Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, suppose que vous êtes entraîné de manière équivalente pour les deux distances. Elle est plus fiable entre des courses dont les distances sont assez proches ; les prédictions pour un marathon à partir d’une course courte sont souvent trop rapides, sauf si vous avez effectué les longues sorties d’entraînement nécessaires. Un exposant plus élevé, comme 1.08, donne des temps plus prudents.
Un exemple détaillé
À partir d’un 5K en 25:00, un semi-marathon donne 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = environ 115 minutes, soit 1:55:00, à 5:27 par kilomètre contre 5:00 sur le 5K.
Pour vous entraîner à la bonne intensité selon ces allures, consultez le calculateur de zones de fréquence cardiaque.
Origine de la formule
Dans les années 1970, Peter Riegel, ingénieur, a ajusté les records du monde en course à pied, natation, cyclisme et marche, et a constaté la même forme dans chaque discipline : le temps augmente avec la distance élevée à une puissance légèrement supérieure à 1. Pour la course à pied, il a proposé 1,06, pour des efforts d’environ 3,5 minutes à 4 heures.
Comment l'utiliser
- Choisissez la course que vous avez courue ou saisissez une autre distance en kilomètres.
- Saisissez votre temps, par exemple 25:00 ou 1:52:30.
- Consultez le temps et l’allure prévus pour chaque distance ; augmentez l’exposant pour obtenir des prévisions plus prudentes.
Confidentialité et limitations
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Questions fréquentes
Quelle est sa précision ?
Pour des distances séparées par un facteur de quelques unités et un coureur entraîné pour les deux, les prévisions sont souvent à quelques pour cent près. Les prévisions de marathon à partir de courses courtes ont tendance à être optimistes pour les coureurs qui ne disposent pas d’un entraînement sur longue distance.
Quel exposant dois-je utiliser ?
1,06 est la valeur de Riegel. Les coureurs qui perdent de la vitesse sur les longues distances correspondent souvent mieux à une valeur de 1,07 à 1,08 ; utiliser une course récente proche de la distance cible est plus utile que de modifier l’exposant.
Tient-il compte des côtes ou de la chaleur ?
Non : il suppose que les parcours et les conditions sont similaires. Une course vallonnée ou courue par forte chaleur sera plus lente que prévu.
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