Trčanje / Vremena trke
Predviđanje vremena trke
Predvidite vremena za 5K, 10K, polumaraton i maraton na osnovu trke koju ste istrčali, pomoću Riegelove formule, i pogledajte tempo po kilometru i milji.
Predviđanje vremena trke: Peter Riegel je ustanovio da kod treniranog trkača vreme raste nešto brže od razdaljine: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Duplo veća razdaljina zahteva oko 2.08 puta više vremena, jer se tempo usporava za približno 4%. Rezultat od 25 minuta na 5K predviđa oko 52 minuta na 10K i 3 sata 59 minuta za maraton. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
| Trka | Predviđeno vreme | Tempo po km | Tempo po milji |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 milja | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 milja | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Polumaraton | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Maraton | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Vaš tempo: 5:00 po km na dužini od 5 km.
Riegelova formula, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, pretpostavlja da ste podjednako utrenirani za obe dužine staze. Najpouzdanija je kada se dužine trka razlikuju nekoliko puta; predviđanja vremena maratona na osnovu kratke trke često su previše brza, osim ako ste odradili duge treninge. Veći eksponent, kao što je 1.08, daje opreznije procene vremena.
Primer izračunavanja
Ako 5K istrčite za 25:00, polumaraton je 25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = oko 115 minuta, odnosno 1:55:00, tempom 5:27 po kilometru u odnosu na 5:00 na 5K trci.
Da biste trenirali odgovarajućim intenzitetom za te tempe, pogledajte kalkulator zona pulsa.
Poreklo formule
Peter Riegel, inženjer, analizirao je svetske rekorde u trčanju, plivanju, biciklizmu i hodanju tokom 1970-ih i pronašao isti obrazac u svakoj disciplini: vreme raste s rastojanjem podignutim na stepen malo veći od 1. Za trčanje je naveo 1.06, za napore u trajanju od oko 3.5 minuta do 4 sata.
Kako se koristi
- Izaberite trku koju ste istrčali ili unesite drugu razdaljinu u kilometrima.
- Unesite svoje vreme, na primer 25:00 ili 1:52:30.
- Pogledajte predviđeno vreme i tempo za svaku razdaljinu; povećajte eksponent za opreznije prognoze.
Privatnost i ograničenja
Vremena se izračunavaju u vašem pregledaču i ne čuvaju se niti šalju bilo gde.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Koliko je precizno?
Za razdaljine koje se razlikuju nekoliko puta i trkača treniranog za obe, prognoze su često u okviru nekoliko procenata. Prognoze maratona na osnovu kratkih trka obično su previše optimistične za trkače bez dugotrajnog treninga.
Koji eksponent treba da koristim?
1.06 je Riegelova vrednost. Trkačima koji usporavaju na dužim razdaljinama često bolje odgovara 1.07 do 1.08; korišćenje nedavne trke blizu ciljne razdaljine pomaže više nego promena eksponenta.
Da li uzima u obzir uspone ili vrućinu?
Ne: pretpostavlja slične staze i uslove. Trka na brdovitoj stazi ili po vrućini biće sporija od predviđene.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban