달리기 / 경주 기록
레이스 시간 예측기
완주한 레이스 기록을 바탕으로 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 기록을 리겔 공식으로 예측하고, 각 거리에 필요한 킬로미터당 및 마일당 페이스를 확인합니다.
레이스 시간 예측기: Peter Riegel은 훈련된 러너의 경우 거리가 늘어날 때 시간이 조금 더 빠르게 증가한다는 사실을 발견했습니다. 공식은 T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06입니다. 거리가 2배가 되면 페이스가 약 4% 느려지므로 소요 시간은 약 2.08배가 됩니다. 25분 5K 기록은 10K 약 52분, 마라톤 3시간 59분으로 예측됩니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 레이스 | 예상 시간 | 킬로미터당 페이스 | 마일당 페이스 |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1마일 | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10마일 | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| 하프 마라톤 | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| 마라톤 | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
페이스: 5 km에서 km당 5:00입니다.
리겔 공식 T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06은 두 거리에 대해 같은 수준으로 훈련했다고 가정합니다. 이 공식은 길이가 몇 배 정도 차이 나는 레이스 사이에서 가장 신뢰할 수 있습니다. 장거리 훈련을 하지 않았다면 짧은 레이스를 바탕으로 마라톤 시간을 예측할 때 실제보다 빠르게 계산되는 경우가 많습니다. 1.08과 같이 더 큰 지수를 사용하면 더 보수적인 시간이 산출됩니다.
계산 예시
5K를 25:00에 완주했다면 하프 마라톤 기록은 25 × (21.0975 ÷ 5)^1.06 = 약 115분, 즉 1:55:00으로 예측됩니다. 이는 5K의 5:00에 비해 킬로미터당 5:27의 속도입니다.
이러한 속도에 맞는 강도로 훈련하려면 심박수 구간 계산기를 참조하십시오.
공식의 근거
엔지니어 Peter Riegel은 1970년대에 달리기, 수영, 사이클링, 걷기의 세계 기록을 분석하고 각각에서 같은 형태를 발견했습니다. 시간은 거리를 1보다 조금 큰 지수로 거듭제곱한 값에 따라 증가한다는 것입니다. 달리기의 경우 약 3.5분에서 4시간 동안의 기록에 1.06을 제시했습니다.
사용 방법
- 완주한 레이스를 선택하거나 킬로미터 단위로 다른 거리를 입력합니다.
- 25:00 또는 1:52:30과 같은 기록을 입력합니다.
- 각 거리의 예상 기록과 페이스를 확인합니다. 더 신중한 예측을 원하면 지수를 높입니다.
개인정보 보호 및 제한사항
기록은 브라우저에서 계산되며 저장하거나 어디에도 전송하지 않습니다.
관련 도구
자주 묻는 질문
얼마나 정확합니까?
두 거리가 몇 배 정도 차이 나고 두 거리 모두에 맞춰 훈련한 러너라면 예측값은 대체로 몇 퍼센트 이내입니다. 짧은 레이스 기록으로 예측한 마라톤 기록은 장거리 훈련이 부족한 러너에게 낙관적일 수 있습니다.
어떤 지수를 사용해야 합니까?
1.06은 Riegel이 제시한 값입니다. 장거리에서 페이스가 크게 떨어지는 러너는 1.07~1.08이 더 잘 맞는 경우가 많습니다. 지수를 바꾸는 것보다 목표 거리와 가까운 최근 레이스 기록을 사용하는 편이 더 효과적입니다.
언덕이나 더운 날씨를 반영합니까?
아니요. 코스와 조건이 비슷하다고 가정합니다. 언덕이 많거나 더운 날씨의 레이스는 예측보다 기록이 느려집니다.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요