Corrida / Tempos de corrida
Previsor de tempo de prova
Preveja seus tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona a partir de uma prova que você correu, usando a fórmula de Riegel, e veja o ritmo necessário por quilômetro e por milha.
Previsor de tempo de prova: Peter Riegel descobriu que, para um corredor treinado, o tempo aumenta um pouco mais rápido que a distância: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. Dobrar a distância leva cerca de 2,08 vezes mais tempo, porque o ritmo diminui aproximadamente 4%. Um tempo de 25 minutos nos 5K prevê cerca de 52 minutos nos 10K e 3 horas e 59 minutos para uma maratona. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
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- Grátis · sem cadastro
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| Corrida | Tempo previsto | Ritmo por km | Ritmo por milha |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 milha | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 milhas | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Meia maratona | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Maratona | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Seu ritmo: 5:00 por km em 5 km.
A fórmula de Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, pressupõe que você esteja igualmente treinado para as duas distâncias. Ela é mais confiável entre provas cujas distâncias diferem por um fator de poucas vezes; as previsões para uma maratona com base em uma prova curta costumam ser rápidas demais, a menos que você tenha feito os treinos longos. Um expoente maior, como 1.08, resulta em tempos mais cautelosos.
Um exemplo resolvido
A partir de um 5K em 25:00, uma meia maratona é 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = cerca de 115 minutos, ou 1:55:00, a 5:27 por quilômetro, contra 5:00 no 5K.
Para treinar na intensidade certa para esses ritmos, consulte a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
De onde vem a fórmula
Peter Riegel, engenheiro, ajustou os recordes mundiais de corrida, natação, ciclismo e caminhada na década de 1970 e encontrou o mesmo padrão em todos: o tempo cresce com a distância elevada a uma potência um pouco acima de 1. Para a corrida, ele indicou 1,06, para esforços de cerca de 3,5 minutos a 4 horas.
Como usar
- Escolha a prova que você correu ou insira outra distância em quilômetros.
- Insira seu tempo, como 25:00 ou 1:52:30.
- Veja o tempo e o ritmo previstos para cada distância; aumente o expoente para obter previsões mais cautelosas.
Privacidade e limitações
Os tempos são calculados no seu navegador e não são salvos nem enviados para nenhum lugar.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão?
Para distâncias que diferem algumas vezes e um corredor treinado para ambas, as previsões costumam ficar dentro de alguns por cento. Previsões de maratona baseadas em provas curtas tendem a ser otimistas para corredores sem o treinamento de longa distância.
Qual expoente devo usar?
1,06 é o valor de Riegel. Corredores que perdem ritmo em distâncias mais longas costumam se ajustar melhor a 1,07 a 1,08; usar uma prova recente próxima da distância-alvo ajuda mais do que mudar o expoente.
A ferramenta leva em conta subidas ou calor?
Não: ela pressupõe percursos e condições semelhantes. Uma prova com muitas subidas ou realizada em condições quentes será mais lenta que o previsto.
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