Koşu / Yarış süreleri
Yarış Süresi Tahminleyici
Koşulan bir yarıştan 5K, 10K, yarı maraton ve maraton sürelerini Riegel formülüyle tahmin edin; her mesafe için kilometre ve mil başına gereken tempoyu görün.
Yarış Süresi Tahminleyici: Peter Riegel, antrenmanlı bir koşucu için sürenin mesafeden biraz daha hızlı arttığını buldu: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Mesafeyi iki katına çıkarmak, tempo yaklaşık %4 yavaşladığı için yaklaşık 2,08 kat daha uzun sürer. 25 dakikalık bir 5K, 10K için yaklaşık 52 dakika ve maraton için 3 saat 59 dakika tahmin eder. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Yarış | Tahmini süre | Kilometre başına tempo | Mil başına tempo |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:59 | 4:39 | 7:29 |
| 1 mil | 7:31 | 4:40 | 7:31 |
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 52:07 | 5:13 | 8:23 |
| 15K | 1:20:07 | 5:20 | 8:36 |
| 10 mil | 1:26:19 | 5:22 | 8:38 |
| Yarı maraton | 1:55:00 | 5:27 | 8:46 |
| Maraton | 3:59:47 | 5:41 | 9:09 |
Temponuz: 5 km boyunca kilometre başına 5:00.
Riegel formülü (T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06), her iki mesafe için de aynı düzeyde antrenmanlı olduğunuzu varsayar. Uzunlukları birbirine yakın birkaç yarış arasında en güvenilir sonucu verir; uzun antrenman koşuları yapılmadıysa kısa bir yarıştan maraton için yapılan tahminler çoğu zaman fazla hızlıdır. 1,08 gibi daha büyük bir üs daha temkinli süreler verir.
Uygulamalı örnek
25:00'lık bir 5K derecesinden yarı maraton süresi 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 = yaklaşık 115 dakika veya 1:55:00 olur; bu, 5K'daki 5:00'a karşı kilometre başına 5:27 tempodur.
Bu tempolarda doğru yoğunlukta antrenman yapmak için kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısına bakın.
Formülün kaynağı
Mühendis Peter Riegel, 1970'lerde koşu, yüzme, bisiklet ve yürüyüş dünya rekorlarına uyum sağladı ve her birinde aynı biçimi buldu: zaman, mesafenin 1'in biraz üzerindeki bir kuvvete yükselmesiyle artar. Koşu için 1,06 değerini, yaklaşık 3,5 dakikadan 4 saate kadar süren eforlar için verdi.
Nasıl kullanılır?
- Koşulan yarışı seçin veya kilometre cinsinden başka bir mesafe girin.
- 25:00 veya 1:52:30 gibi sürenizi girin.
- Her mesafe için tahmini süreyi ve tempoyu inceleyin; daha temkinli tahminler için üssü artırın.
Gizlilik ve sınırlamalar
Süreler tarayıcıda hesaplanır; kaydedilmez veya herhangi bir yere gönderilmez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Ne kadar doğrudur?
Mesafeler birbirinin birkaç katı olduğunda ve koşucu her iki mesafe için de antrenmanlıysa tahminler genellikle yüzde birkaç fark içindedir. Kısa yarışlardan yapılan maraton tahminleri, uzun mesafe antrenmanı olmayan koşucular için genellikle iyimserdir.
Hangi üssü kullanmalıyım?
1,06, Riegel'in değeridir. Uzun mesafelerde temposu düşen koşucular için 1,07 ile 1,08 arasındaki değerler genellikle daha uygundur; hedef mesafeye yakın, yakın zamanda koşulmuş bir yarış kullanmak üssü değiştirmekten daha fazla yardımcı olur.
Yokuşları veya sıcağı hesaba katar mı?
Hayır: benzer parkurları ve koşulları varsayar. Yokuşlu veya sıcak bir yarış tahmin edilenden daha yavaş olur.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez