Antrenman / Kondisyon testleri
Cooper Testi Hesaplayıcı: 12 Dakikalık Koşudan VO2max
12 dakikada ne kadar koştuğunuzu girerek Kenneth Cooper'ın formülüyle VO2max değerinizi tahmin edin; yaş ve cinsiyetinize göre klasik tablodaki değerlendirmenizi ve kilometre ile mil başına ortalama temanızı görün.
Cooper Testi Hesaplayıcı: 12 Dakikalık Koşudan VO2max: Cooper'ın 1968 tarihli formülü VO2max değerini (metre cinsinden mesafe − 504,9) ÷ 44,73 olarak tahmin eder: 2.400 m, 5:00 kilometre temposuyla 42,4 ml/kg/min değerini verir. 30 yaşındaki bir erkek için bu, Cooper'ın tablosunda 2.300 ile 2.700 m aralığına karşılık gelen ortalamanın üzerindeki bir sonuçtur. Bu bir tahmindir, laboratuvar sonucu değildir. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Derecelendirme | 12 dakikadaki mesafe |
|---|---|
| Mükemmel | 2.700 m üzerinde |
| Ortalamanın üstünde | 2.300–2.700 m |
| Ortalama | 1.900–2.299 m |
| Ortalamanın altında | 1.500–1.899 m |
| Zayıf | 1.500 m altında |
Düz bir pistte 12 dakika boyunca mümkün olduğunca uzağa koşun veya yürüyün, ardından mesafeyi girin. Kenneth Cooper'ın 1968 tarihli VO2max = (metre − 504,9) ÷ 44,73 formülü, maksimum oksijen alımınızı tahmin eder; bu yalnızca bir tahmindir ve çoğu zaman laboratuvar testinden birkaç puan farklıdır. Derecelendirme, Cooper'ın yetişkinler için yaş ve cinsiyete göre hazırlanmış klasik tablosunu kullanır.
Test
Kenneth Cooper, 1968'de aerobik kondisyonu saha ortamında test etmek için ABD Hava Kuvvetleri'ne yönelik 12 dakikalık koşuyu tasarladı. 400 m'lik pist ölçümü kolaylaştırır: Turları sayın ve son turun tamamlanmayan bölümünü ekleyin.
20-29 yaş için değerlendirmeler
Erkekler: 2.800 m üzeri mükemmel, 2.400–2.800 m ortalamanın üzerinde, 2.200–2.399 m ortalama, 1.600–2.199 m ortalamanın altında. Kadınlar: 2.700 m üzeri mükemmel, 2.200–2.700 m ortalamanın üzerinde, 1.800–2.199 m ortalama, 1.500–1.799 m ortalamanın altında.
Nasıl kullanılır?
- Bir pistte veya düz bir rotada 12 dakikada olabildiğince uzağa koşun ya da yürüyün.
- Mesafeyi, yaşınızı ve cinsiyetinizi girin.
- Tahmini VO2max değerinizi, değerlendirmenizi ve temponuzu okuyun.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda hesaplanır.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Ne kadar doğrudur?
Cooper, genç erkeklerde laboratuvar VO2max değeriyle güçlü bir bağlantı bulmuştur; ancak bireysel olarak tahmin birkaç puan sapabilir ve tempo ile motivasyon sonucu değiştirir.
Neden 20 yaşın altı için değerlendirme yok?
Klasik tablo 20 yaşından başlar; daha genç koşucular için VO2max tahmini değerlendirme olmadan gösterilir.
Tempolamayı nasıl yapmalıyım?
Başta düşündüğünüzden biraz daha yavaş başlayın ve son birkaç dakikada hızlanın; fazla hızlı başlamak, kötü sonucun en yaygın nedenidir.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez