Training / Fitnesstests
Cooper-Test-Rechner: VO2max aus dem 12-Minuten-Lauf
Gib ein, wie weit du in 12 Minuten gelaufen bist, um deine VO2max mit Kenneth Coopers Formel zu schätzen, deine Bewertung aus seiner klassischen Tabelle für dein Alter und Geschlecht zu sehen sowie deine durchschnittliche Pace pro Kilometer und pro Meile.
Cooper-Test-Rechner: VO2max aus dem 12-Minuten-Lauf: Coopers Formel von 1968 schätzt die VO2max als (Strecke in Metern − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m ergeben 42,4 ml/kg/min bei einer Pace von 5:00 pro km. Für einen 30-jährigen Mann liegt das über dem Durchschnitt, entsprechend 2.300 bis 2.700 m in Coopers Tabelle. Es handelt sich um eine Schätzung, nicht um ein Laborergebnis. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
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| Bewertung | Strecke in 12 Minuten |
|---|---|
| Ausgezeichnet | über 2.700 m |
| Überdurchschnittlich | 2.300–2.700 m |
| Durchschnittlich | 1.900–2.299 m |
| Unterdurchschnittlich | 1.500–1.899 m |
| Schwach | unter 1.500 m |
Laufe oder gehe auf einer flachen Strecke 12 Minuten lang so weit wie möglich und gib anschließend die Strecke ein. Kenneth Coopers Formel von 1968, VO2max = (Meter − 504.9) ÷ 44.73, schätzt deine maximale Sauerstoffaufnahme. Es handelt sich um eine Schätzung, die oft mehrere Punkte von einem Labortest abweicht. Für die Bewertung wird Coopers klassische Tabelle für Erwachsene nach Alter und Geschlecht verwendet.
Der Test
Kenneth Cooper entwickelte den 12-Minuten-Lauf 1968 für die US-Luftwaffe als Feldtest der aeroben Fitness. Auf einer 400-m-Bahn ist die Messung einfach: Zähle die Runden und addiere den Teil der letzten Runde.
Bewertungen für 20- bis 29-Jährige
Männer: hervorragend über 2.800 m, überdurchschnittlich 2.400 bis 2.800, durchschnittlich 2.200 bis 2.399, unterdurchschnittlich 1.600 bis 2.199. Frauen: hervorragend über 2.700 m, überdurchschnittlich 2.200 bis 2.700, durchschnittlich 1.800 bis 2.199, unterdurchschnittlich 1.500 bis 1.799.
So benutzt du es
- Laufe oder gehe in 12 Minuten auf einer Laufbahn oder einer ebenen Strecke so weit wie möglich.
- Gib die Strecke, dein Alter und dein Geschlecht ein.
- Lies deine geschätzte VO2max, Bewertung und Pace ab.
Datenschutz & Einschränkungen
Alles wird in deinem Browser berechnet.
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Häufige Fragen
Wie genau ist das Ergebnis?
Cooper stellte bei jungen Männern einen engen Zusammenhang mit der im Labor gemessenen VO2max fest. Bei Einzelpersonen kann die Schätzung jedoch um mehrere Punkte abweichen; auch Tempoeinteilung und Motivation verändern das Ergebnis.
Warum gibt es keine Bewertungen unter 20?
Die klassische Tabelle beginnt bei 20. Für jüngere Läufer wird die VO2max-Schätzung ohne Bewertung angezeigt.
Wie sollte ich mein Tempo einteilen?
Starte etwas langsamer, als du zunächst denkst, und werde in den letzten Minuten schneller. Zu schnelles Loslaufen ist der häufigste Grund für ein schlechtes Ergebnis.
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