Trening / Testovi fizičke spremnosti
Kuperov test – kalkulator: VO2max iz trčanja na 12 minuta
Unesite koliko ste prešli za 12 minuta da biste procenili VO2max pomoću formule Keneta Kupera, videli ocenu iz njegove klasične tabele prema uzrastu i polu, kao i prosečan tempo po kilometru i milji.
Kuperov test – kalkulator: VO2max iz trčanja na 12 minuta: Kuperova formula iz 1968. procenjuje VO2max kao (udaljenost u metrima − 504.9) ÷ 44.73: 2,400 m daje 42.4 ml/kg/min, uz tempo od 5:00 po km. Za muškarca od 30 godina to je iznad proseka, prema Kuperovoj tabeli za 2,300 do 2,700 m. Ovo je procena, a ne laboratorijski rezultat. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
| Ocena | Razdaljina za 12 minuta |
|---|---|
| Odlično | više od 2.700 m |
| Iznad proseka | 2.300–2.700 m |
| Prosek | 1.900–2.299 m |
| Ispod proseka | 1.500–1.899 m |
| Slabo | manje od 1.500 m |
Trčite ili hodajte koliko god možete za 12 minuta na ravnoj stazi, a zatim unesite razdaljinu. Formula Keneta Kupera iz 1968. godine, VO2max = (metres − 504.9) ÷ 44.73, procenjuje maksimalnu potrošnju kiseonika; to je procena koja često odstupa za nekoliko poena od laboratorijskog testa. Ocena koristi Kuperovu klasičnu tabelu za odrasle prema uzrastu i polu.
Test
Kenneth Cooper je 1968. osmislio trčanje u trajanju od 12 minuta za Ratno vazduhoplovstvo SAD kao terenski test aerobne kondicije. Staza od 400 m olakšava merenje: izbrojte krugove i dodajte deo poslednjeg kruga.
Ocene za uzrast od 20 do 29 godina
Muškarci: odlično preko 2.800 m, iznad proseka od 2.400 do 2.800, prosečno od 2.200 do 2.399, ispod proseka od 1.600 do 2.199. Žene: odlično preko 2.700 m, iznad proseka od 2.200 do 2.700, prosečno od 1.800 do 2.199, ispod proseka od 1.500 do 1.799.
Kako se koristi
- Trčite ili hodajte koliko možete za 12 minuta na stazi ili ravnoj ruti.
- Unesite udaljenost, uzrast i pol.
- Pogledajte procenjeni VO2max, ocenu i tempo.
Privatnost i ograničenja
Sve se računa u vašem pregledaču.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Koliko je precizna ova procena?
Kuper je pronašao blisku povezanost sa laboratorijskim VO2max kod mlađih muškaraca, ali kod pojedinca procena može odstupati za nekoliko poena, a tempo i motivacija utiču na rezultat.
Zašto nema ocena za uzrast ispod 20 godina?
Klasična tabela počinje od 20 godina; za mlađe trkače prikazuje se procena VO2max bez ocene.
Kako da odredim tempo?
Počnite malo sporije nego što mislite da treba i ubrzajte tokom poslednjih nekoliko minuta; prebrz početak najčešći je razlog lošeg rezultata.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban