Pelatihan / Tes kebugaran
Kalkulator Tes Cooper: VO2max dari Lari 12 Menit
Masukkan jarak yang Anda tempuh dalam 12 menit untuk memperkirakan VO2max dengan rumus Kenneth Cooper, melihat penilaian dari tabel klasiknya berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta pace rata-rata per kilometer dan per mil.
Kalkulator Tes Cooper: VO2max dari Lari 12 Menit: Rumus Cooper dari 1968 memperkirakan VO2max sebagai (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73: 2.400 m menghasilkan 42,4 ml/kg/min, dengan pace 5:00 per km. Untuk pria berusia 30 tahun, hasil tersebut berada di atas rata-rata, yaitu pada rentang 2.300 hingga 2.700 m dalam tabel Cooper. Ini adalah perkiraan, bukan hasil laboratorium. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
| Penilaian | Jarak dalam 12 menit |
|---|---|
| Sangat baik | lebih dari 2.700 m |
| Di atas rata-rata | 2.300–2.700 m |
| Rata-rata | 1.900–2.299 m |
| Di bawah rata-rata | 1.500–1.899 m |
| Buruk | kurang dari 1.500 m |
Lari atau berjalan sejauh yang Anda bisa dalam 12 menit di lintasan datar, lalu masukkan jaraknya. Rumus Kenneth Cooper tahun 1968, VO2max = (meter − 504.9) ÷ 44.73, memperkirakan konsumsi oksigen maksimal Anda; ini hanyalah perkiraan yang sering kali berbeda beberapa poin dari tes laboratorium. Penilaian ini menggunakan tabel klasik Cooper untuk orang dewasa berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Tes ini
Kenneth Cooper merancang lari 12 menit untuk Angkatan Udara AS pada 1968 sebagai tes kebugaran aerobik di lapangan. Lintasan 400 m memudahkan pengukuran: hitung jumlah putaran, lalu tambahkan bagian dari putaran terakhir.
Penilaian untuk usia 20 hingga 29 tahun
Pria: sangat baik di atas 2.800 m, di atas rata-rata 2.400 hingga 2.800, rata-rata 2.200 hingga 2.399, di bawah rata-rata 1.600 hingga 2.199. Wanita: sangat baik di atas 2.700 m, di atas rata-rata 2.200 hingga 2.700, rata-rata 1.800 hingga 2.199, di bawah rata-rata 1.500 hingga 1.799.
Cara menggunakannya
- Berlari atau berjalan sejauh mungkin dalam 12 menit di lintasan atau rute datar.
- Masukkan jarak, usia, dan jenis kelamin Anda.
- Lihat perkiraan VO2max, penilaian, dan pace Anda.
Privasi & batasan
Semua perhitungan dilakukan di browser Anda.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Seberapa akurat hasilnya?
Cooper menemukan hubungan yang erat dengan VO2max laboratorium pada pria muda, tetapi untuk seseorang hasil perkiraannya bisa meleset beberapa poin. Pace dan motivasi juga memengaruhi hasil.
Mengapa tidak ada penilaian untuk usia di bawah 20 tahun?
Tabel klasik tersebut dimulai dari usia 20 tahun; untuk pelari yang lebih muda, perkiraan VO2max ditampilkan tanpa penilaian.
Bagaimana sebaiknya mengatur pace?
Mulailah sedikit lebih lambat dari perkiraan Anda, lalu tambah kecepatan pada beberapa menit terakhir. Memulai terlalu cepat adalah alasan paling umum untuk mendapatkan hasil yang buruk.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun