トレーニング / 体力テスト
Cooperテスト計算機：12分間走からVO2maxを計算
12分間で走った距離を入力すると、Kenneth Cooperの計算式によるVO2maxの推定値、年齢と性別に応じた古典的な評価表の判定、1kmあたりと1マイルあたりの平均ペースを確認できます。
Cooperテスト計算機：12分間走からVO2maxを計算: Cooperの1968年の計算式では、VO2maxを（距離（メートル） − 504.9）÷ 44.73として推定します。2,400 mの場合は42.4 ml/kg/minで、ペースは1kmあたり5:00です。30歳の男性の場合、Cooperの表では平均以上にあたり、距離は2,300〜2,700 mです。これは推定値であり、検査室で測定した結果ではありません。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
| 評価 | 12分間の距離 |
|---|---|
| 非常に優秀 | 2,700 m超 |
| 平均以上 | 2,300–2,700 m |
| 平均 | 1,900–2,299 m |
| 平均以下 | 1,500–1,899 m |
| 低い | 1,500 m未満 |
平坦なトラックを12分間でできるだけ遠くまで走るか歩き、その距離を入力してください。Kenneth Cooperが1968年に考案した式、VO2max = (metres − 504.9) ÷ 44.73で最大酸素摂取量を推定します。これは推定値であり、検査室での測定結果とは数ポイント異なることがよくあります。評価には、年齢と性別ごとに分類されたCooperの成人向け標準表を使用します。
テストについて
Kenneth Cooperは、1968年に有酸素能力を測るフィールドテストとして、米国空軍向けに12分間走を考案しました。400 mトラックなら測定は簡単です。周回数を数え、最後の周回の走った距離を加えます。
20～29歳の評価
男性：excellentは2,800 m超、above averageは2,400～2,800、averageは2,200～2,399、below averageは1,600～2,199。女性：excellentは2,700 m超、above averageは2,200～2,700、averageは1,800～2,199、below averageは1,500～1,799。
使い方
- トラックまたは平坦なコースで、12分間にできるだけ遠くまで走るか歩きます。
- 距離、年齢、性別を入力します。
- 推定VO2max、評価、ペースを確認します。
プライバシーと制限事項
すべての計算はブラウザ内で行われます。
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よくある質問
どの程度正確ですか？
Cooperは、若い男性では検査室で測定したVO2maxと密接な関係があることを示しました。ただし、個人の場合は推定値が数ポイントずれることがあり、ペース配分や意欲によって結果も変わります。
20歳未満の評価がないのはなぜですか？
古典的な評価表は20歳から始まるためです。年少のランナーには、評価を付けずにVO2maxの推定値を表示します。
どのようにペース配分すればよいですか？
最初は思っているより少し遅めに走り、最後の数分でペースを上げます。最初から飛ばしすぎることが、結果が悪くなる最も一般的な理由です。
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