訓練 / 體能測驗
Cooper測驗計算機：從12分鐘跑步測驗估算VO2max
輸入你在12分鐘內跑過的距離，使用Kenneth Cooper的公式估算VO2max，查看根據年齡與性別對照經典表格所得的評等，以及每公里和每英里的平均配速。
Cooper測驗計算機：從12分鐘跑步測驗估算VO2max: Cooper於1968年提出的公式，會將VO2max估算為（距離（公尺）− 504.9）÷ 44.73：2,400 m的結果為42.4 ml/kg/min，配速為每公里5:00。對30歲男性而言，這屬於高於平均，在Cooper的表格中對應2,300至2,700 m。這只是估算值，不是實驗室檢測結果。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
| 評等 | 12分鐘內的距離 |
|---|---|
| 優秀 | 超過2,700 m |
| 高於平均 | 2,300–2,700 m |
| 平均 | 1,900–2,299 m |
| 低於平均 | 1,500–1,899 m |
| 不佳 | 低於1,500 m |
請在平坦的跑道上跑或走12分鐘，盡可能走得遠，再輸入距離。Kenneth Cooper於1968年提出的公式VO2max =（公尺−504.9）÷ 44.73可估算你的最大攝氧量；這只是估計值，與實驗室測驗結果通常會相差數個單位。評等依據Cooper針對成人、按年齡和性別區分的經典分級表。
測驗內容
Kenneth Cooper在1968年為美國空軍設計12分鐘跑，作為評估有氧體能的場地測驗。使用400 m跑道時容易測量：計算圈數，再加上最後一圈跑完的部分距離。
20至29歲的評級
男性：優異為超過2,800 m，中上為2,400至2,800 m，普通為2,200至2,399 m，中下為1,600至2,199 m。女性：優異為超過2,700 m，中上為2,200至2,700 m，普通為1,800至2,199 m，中下為1,500至1,799 m。
使用方式
- 在跑道或平坦路線上，於12分鐘內盡可能跑或走遠。
- 輸入距離、年齡和性別。
- 查看估算的VO2max、評等與配速。
隱私與限制
所有計算都在您的瀏覽器中完成。
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常見問題
準確度如何？
Cooper發現這項測驗結果與年輕男性在實驗室測得的VO2max高度相關，但對個人而言，估算值可能會差上幾個數值，而且配速與動機也會影響結果。
為什麼20歲以下沒有評等？
經典表格從20歲開始；對年輕跑者，只會顯示VO2max估算值，不提供評等。
我應該如何分配配速？
一開始跑得比你預期的速度稍慢，最後幾分鐘再加速；一開始跑太快，是結果不理想最常見的原因。
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